大家好，关于一周减脂美食分享：美味与健康兼顾，网友点赞两全其美很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

要想减肥，你应该锻炼四分之三，吃七分钱。要特别注意饮食控制。不吃碳水化合物和纯素食都是不科学且有害的减肥方法。

有些人只是通过饥饿、少吃甚至晚餐不吃来减肥。这样做不仅会对胃造成伤害，而且恢复进食后很容易反弹。还有一些人，虽然每天运动量很大，但不吃高脂肪、高油、高脂肪的食物。持续吃高热量食物并不能帮助你快速减肥。只有低热量、营养均衡的饮食结合长期运动才能达到理想的减肥效果。

最近，一名日本女孩因发布自己每周的减脂餐而走红。摆盘精致，荤素搭配，打破了传统减脂餐平淡难吃的印象。你可以学学这位日本妹子，自己做减脂晚餐。

周一：紫甘蓝三明治

日本人除了喜欢寿司之外，还发明了多种三明治，里面可以添加肉类、水果、奶油、纳豆等。

全麦面包卷着丰富的配料，包括：番茄酱、生菜、玉米粒、豆类、溏心蛋。紫甘蓝含有大量的膳食纤维，鸡蛋补充蛋白质，西红柿补充维生素。营养均衡，热量低，不用担心发胖。

周二、鹰嘴豆苦瓜沙拉

苦瓜热量极低，每100克仅含20卡路里热量。能抑制脂肪吸收，具有清肠排毒的功效。鹰嘴豆是一种全谷物，纤维含量高，热量低，饱腹感强，可以中和苦瓜的苦味。另外还加了煮鸡蛋、蔬菜沙拉、樱桃番茄，用黑胡椒调味，完全没有油水。

周三、紫薯鸡胸肉套餐

减肥期间，吃什么比吃多少更重要。最好选择高蛋白、高纤维、低脂肪、低糖的食物。

周四、荞麦面套餐

减脂餐难免会有点乏味，不妨换个口味，用荞麦面代替燕麦、鸡胸肉作为主食。荞麦面煮熟后，取出晾凉。加入芝麻油和橄榄油调味。配菜包括黄瓜、土豆、胡萝卜和鸡蛋。一杯大麦茶可以去油去腻。饭后还有苦荞片小食，酥脆又清肠排毒。

周五、田园大虾土豆泥沙拉

土豆热量低，膳食纤维丰富。蒸、煮、炸或捣碎的土豆很容易让你产生饱腹感。田园沙拉配料丰富，包括：胡萝卜、青菜、西红柿、洋葱、水煮虾、扇贝。旁边还有一碗南瓜章鱼汤。

日本人每天都吃海鲜，特别是海鱼、扇贝和章鱼。这顿饭色彩缤纷，看上去很有食欲。

周六、牛油果卷心菜蘑菇沙拉

牛油果是一种高端进口水果，富含蛋白质、维生素、矿物质。但由于其脂肪含量较高，不适合想要减肥的人经常食用。每周可食用一次，补充营养。将牛油果和卷心菜切成丁，搭配鸡胸肉、蘑菇和胡萝卜丝，打造清淡健康的风味。

周日、彩椒杂豆鸡胸肉沙拉

杂豆虽然口感较差，但其胆固醇却远低于鱼、肉、蛋、奶。它们还可以替代肉类，为人体提供动物蛋白营养。将豆子与鸡胸肉和彩色辣椒混合制成沙拉。它颜色鲜艳、营养丰富、热量低，晚上吃也不用担心发胖。