快速减腿围：大腿粗壮者的6个高效减肥策略

大家好，如果您还对快速减腿围：大腿粗壮者的6个高效减肥策略不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享快速减腿围：大腿粗壮者的6个高效减肥策略的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

很多女生都有大腿粗的烦恼，穿短裙、短裤就会暴露大腿粗。美好的夏天怎么会被粗腿毁了呢？那么瘦大腿最快最有效的方法是什么呢？这里有一些大腿粗的减肥方法。

大腿粗怎么减肥

1.爬楼梯

不要总是依赖电梯。八楼以下的上班族应多尝试爬楼梯。在爬楼梯的过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。为了达到瘦大腿的最佳效果，爬山时最好一次走两步。上身要保持挺直，速度不宜太快，只要不感觉费力即可。

2. 将双腿抬高

抬腿也是很好的大腿瘦身运动，可以有效消除大腿脂肪。站直，然后旋转一侧腿做举重动作，手臂随身体自然摆动。高腿运动后，按摩放松双腿，防止肌肉形成。高抬腿运动不仅对瘦大腿有很好的效果，还有助于拉伸腿部线条。

3.深蹲

很多女孩认为深蹲会让双腿更强壮，但事实并非如此。大腿粗是因为脂肪堆积，而深蹲可以有效锻炼下半身的肌肉，对于提臀、瘦腿有很好的效果。下蹲时腰部要挺直，频率不宜太快，动作尽量标准。为了获得最佳的脂肪燃烧效果，请尝试负重深蹲。

4.空中踢腿

睡觉前平躺在床上，双手放在脑后，双腿悬空做踩自行车的动作。此招能有效促进下半身血液循环，有助于放松腿部。不仅具有极佳的瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。整个过程中，你可以尝试伸直脚趾。同样，频率也不要求太快，要注意呼吸的配合。

5.踮起脚尖

当你在家的时候，你可以尝试踮起脚尖走路。不要低估这个动作。长期坚持的话，对于美腿会有很好的效果。踮起脚尖站立时，最好收紧腹部，抬高臀部，使身体肌肉保持紧张状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。你可以在工作休息的时候、等公交车的时候、或者排队上厕所的时候进行。

6.伸展运动

如果工作忙，没有时间运动，应该多做伸展运动。脂肪的堆积是由于久坐而不运动造成的。伸展运动可以有效防止脂肪的形成。可以在早起或睡前抽出十分钟做简单的伸展运动，或者做几个瑜伽动作来舒展一下身体。不仅有减肥的功效，而且还有很好的美体效果。

9组瘦大腿动作

第一组

第2组

第3组

第四氏族

第5组

第6组

第7组

第8组

第9组

以上9个瘦大腿动作，每个动作做20次，中间休息30秒，然后重复3组。如果想要快速达到瘦大腿的效果，最好每天都练习！一个月之内你就可以看到腿部线条明显的变化。