高效减肥秘诀：告别无效节食，7招轻松瘦下来

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很多人认为肥胖者可以通过节食、挨饿来减少营养吸收来减肥。但实际上这是非常不可取的。因为当你节食并减少营养素的供应时，你的身体将无法获得每天所需的一些营养素。久而久之，你的身体一方面无法吸收每天所需的营养，另一方面也无法减少体内多余的营养。不但不能减肥，还会危害健康。

七种快速有效的全身减肥方法

全身减肥方法一、调整饮食结构

肥胖的主要原因是能量摄入超过身体需要，多余的能量以脂肪的形式储存在体内，导致体重增加。调整饮食结构是一种快速、全身减肥的方法，包括调整食物摄入总量、营养成分和改善饮食习惯。根据每个人的实际情况，可以用一些简单的方法来快速计算出每天的食物摄入总量和各种营养素的需要量。在此基础上，可以选择性地选择食物，以满足身体的需要。无需摄入太多。

全身减肥法2.多喝水

水是人体不可缺少的元素之一。每天至少喝6-8杯白开水，可以起到全身减肥的作用。水可以帮助刺激身体的新陈代谢来减肥，还可以抑制过度的食欲；水可以防止体液潴留。喝足够的水可以使身体及时更新和储存体液，并能利尿、排出液体。每餐前20分钟喝一杯温水，可以使胃有饱足感，有利于消除饥饿感；水可以帮助肾脏消除分解全身减肥细胞时产生的有毒残留物；早餐前喝水有助于减少饥饿感。清理整晚不动的肠胃，对肾脏有益，补充血液中缺乏的水分，预防冠心病的发作。因此，无论是从健康还是整体减肥的角度来看，多喝水都是非常值得提倡的。

全身减肥法3.游泳减肥法

游泳属于有氧运动，消耗大量热量。这是因为水的导热系数是空气的28倍。人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。另外，游泳可以充分锻炼身体。游泳时，人体靠水的浮力托起，手脚并用。全身的关节和肌肉均匀协调，人的各个部位都得到拉伸，使身体更加对称。

全身减肥法四、跑步减肥法

跑步是一项极其简单、人人都可以做的运动，而且可以锻炼身体的各个部位。已成为国内外健康减肥的常用方法。跑步时的血液循环速度比休息状态下要快得多。氧气、营养物质和各种生化酶能快速、及时地输送到相应的组织。而且大量毛细血管打开，可以释放体内滞留的许多废物和废物。毒素被汗水“冲刷、清理”出体外，就像对身体进行一次大扫除，保持身体内部环境干净、干净、健康。

全身减肥法5.跳舞减肥法

跳舞不仅能让你变得更加优雅，还能帮助你舞出优美的舞姿。从现代医学的角度来看，舞蹈这种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡人体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞还可以锻炼身体的各个部位，并能有效瘦腰、臀部和大腿，增加身体的柔韧性和灵活性。

全身减肥法六、扭呼啦圈

呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动。经常参加呼啦圈运动可以保持良好的身材，使身体腰部、腹部、臀部和腿部的肌肉不僵硬或退化。而且，扭动呼啦圈还可以帮助肠道蠕动，帮助消化和排便，更好地辅助减肥，帮助排除体内垃圾，达到美容的效果。不过这种全身减肥法每次最好坚持30分钟以上，这样才能消耗更多的脂肪。

全身减肥法七、不要熬夜

生理混乱是导致肥胖的原因之一，因此充足的睡眠也是全身减肥的健康方法。如果你不想看到自己发胖，就必须保持身体所有功能正常运转。也就是说，最好不要熬夜，因为晚上身体会加速排除体内有害物质。如果人体始终处于兴奋状态，废物就会在体内堆积。对于身体来说，对于减肥是非常不利的。