揭秘减肥饮食差异：为何燕麦助力他人瘦身，而你却越减越肥？三大关键误区解析

燕麦一直被营养师和医生誉为健康食品，非常适合肥胖、高血脂、糖尿病患者食用。这是因为燕麦含有丰富的可溶性膳食纤维，不易消化，能长时间停留在胃肠道，给我们持续的饱腹感，可以限制其他高脂肪、高热量的摄入食物。有利于减肥。其次，燕麦中的膳食纤维在人体肠道中吸收水分形成凝胶状态，促进肠道蠕动。不仅可以帮助消化、预防便秘，还能抑制人体对胆固醇的吸收，具有降脂瘦身的功效。但燕麦减肥需要长期坚持才能看到效果，一般需要3至6个月。在此期间，必须保持正常的饮食和运动。

如果你每天吃燕麦减肥却发胖，你可能犯了这3个错误！

1. 没有多少控制

燕麦确实是一种优秀的全谷物，因为它经过轻微加工，所有营养成分基本保留。燕麦富含膳食纤维、B族维生素、蛋白质、不饱和脂肪酸、谷维素、维生素E、-葡聚糖、矿物质等，这些营养素的含量比普通大米要高。是一种低糖、高营养产品。高能量食品。

但需要注意的是，燕麦的热量也非常高。每100克燕麦含热量367卡路里，是同等重量大米的三倍多。换句话说，一碗燕麦的热量相当于3碗米饭的热量。如果用燕麦代替其他主食，只会让你更胖。

2.燕麦和燕麦片不是同一种东西

燕麦产品有很多种，包括片状、全麦、粉末等。有的需要煮着吃，有的则用开水冲泡即可食用。面对超市货架上琳琅满目的“营养麦片”，你不得不睁大眼睛仔细看。对于想要减肥的人来说，一定要选择纯燕麦片，也就是配料表上除了燕麦以外没有其他任何添加剂的那种。那些添加了干果、糊精、糖浆和坚果的燕麦经过了许多加工程序。它们是煮熟的，可以用开水冲泡食用。它们类似于喝粥。它们消化得很快，饱腹感较差。如果他不胖才奇怪。这种燕麦片的甜味很浓。用沸水冲泡后，粘性较小，口感诱人。感觉就像吃零食一样。

因此，如果你真的想减肥，就应该购买纯燕麦片。那些快速即食的营养燕麦片只会让你发胖！

3、配料过多

煮燕麦片时除了添加牛奶外，很多人还会添加坚果、干果、酸奶、糖等作为辅助配料。燕麦片本身的热量并不低。如果再加上其他补充品，就会大大增加热量的摄入，当然就达不到减肥的效果了。