高效减脂技巧：两种策略助你保持肌肉，提高减肥成效

大家好，今天来为大家分享高效减脂技巧：两种策略助你保持肌肉，提高减肥成效的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

你知道肌肉和脂肪的关系吗？事实上，两者没有任何关系。它们由不同的物质组成，不能相互转化。我们的皮下脂肪下面是肌肉组织。多余的脂肪会覆盖肌肉，让你看起来很胖。

脂肪的体积相对较大，而肌肉的体积相对较小。减肥是减少体内的脂肪百分比，而不是减少体内的水分或肌肉。

肌肉是身体消耗能量的组织。对于相同的体重，肌肉每天消耗的热量比脂肪多得多。肌肉含量高的人会更有力量，身体会显得更紧实，而且体重增加的可能性也较小。

两个身高体重相同的人，可能会有完全不同的体脂和瘦身情况。这是因为他们的体脂百分比和肌肉含量不同。脂肪含量高的人会显得胖，肌肉含量高的人会显得瘦。

减肥时，只有减脂不减肌肉，才能提高减肥成功率。你需要这样做：

方法一、运动方面，在加强有氧运动降低体脂率的同时，还要加上力量训练，增加我们的肌肉含量，避免肌肉流失。这样你就可以保持身体旺盛的新陈代谢，塑造更好看的身材。线条，同时减少体重增加的机会。

新手开始力量训练时，可以每周安排训练3次，每次安排7-8个动作来强化全身肌肉，如杠铃推举、杠铃卧推、哑铃飞鸟、引体向上、负重深蹲等和弓步。深蹲、山羊推举、平板支撑每个动作安排15次*4组。从低负荷训练开始，学习动作标准，熟悉动作轨迹。

一段时间后，随着肌肉力量的提高，可以逐渐增加负重负荷，进行更系统、差异化的训练，进一步提高肌肉尺寸。

方法二、饮食方面，我们在合理控制热量摄入的同时，一定要注意蛋白质的补充。蛋白质可以补充人体氨基酸。氨基酸是合成肌肉的主要原料。补充优质蛋白质食物可以促进肌肉合成。

我们的三餐应该补充煮鸡蛋、鸡胸肉、虾、牡蛎、乳制品、瘦肉、牛奶等高蛋白食物。每天每公斤体重应补充1-1.5g蛋白质，分多餐、多个时间段。食入可增加食物吸收率。

那么，减肥过程中减脂不减肌肉的人是怎样的呢？

1.虽然体重没有下降多少，但我能感觉到我的身材变得更瘦更紧实了，而且我也换了小一号的衣服。我只想自豪地说一句：我是一个体重一百多的瘦女人。

2. 以前我身体肥胖，身体虚弱，但现在我的力量水平有所提高。手臂上肌肉线条清晰可见，可以像公主一样拥抱室友。

3.不再害怕体重，多关注自己的肌肉含量和体脂率。减肥以来，我感觉自己的身体越来越轻，免疫力提高了，打哈欠的频率减少了，精神状态也变得更加充实。