panda 1：一定要养成吃早饭的好习惯
无论你采用什么减肥方法，都需要养成吃早餐的好习惯。大家都知道，不同的饮食习惯会降低或促进身体的健康水平。比如早餐如果由蛋白质、粗粮、水果、蔬菜组成，营养就会更加全面、均衡。不仅能补充身体所需的六大营养素，还能提高身体的新陈代谢，为一天的工作提供充足的能量。充足的能量基础，但如果在节食减肥过程中不吃早餐，可能达不到减肥的效果，久而久之也会对健康产生影响。
2：早睡早起 切忌贪睡
经常熬夜很容易导致体内环境紊乱。有很大一部分人患有内分泌失调，这种情况很容易导致体重减轻。因此，想要减肥，一定要注意早睡早起。如果长期坚持早睡早起，身体的新陈代谢会更好，体内的废物能够正常排出，皮肤会变得更好，黑眼圈也会淡化。同样的，如果你每天睡7个小时，你的皮肤也会变得特别水嫩。对于减肥也是有很好的辅助作用的。
3：要控制好糖分
碳酸饮料含有液体糖脂。与每天摄入450kcal的糖果相比，同等量的碳酸饮料会消耗更多的热量。每天喝碳酸饮料，一个月可以增加1公斤。所以无论你之前对碳酸饮料有多么上瘾，请从现在开始将你的饮料换成低热量的茶。如果不喜欢喝茶，也可以泡柠檬水或花茶，同样可以排毒、滋养肌肤。
4：运动适当
有些减肥的人经常有运动的习惯，但效果却不是很理想。其实，运动虽然都可以帮助减肥，但是有氧运动和无氧运动还是有很大区别的。一般来说，有氧运动的减肥效率比无氧运动要大得多。
5：减少饮酒量
6：多吃水果
水果除了含有丰富的维生素和水外，还含有丰富的膳食纤维。日常生活中用水果代替零食是一种健康减肥的方式。此外，水果的热量通常较低。对于想要减肥的人来说，水果确实是减肥的好伙伴。
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用户评论
这篇文章写的真好！6个常识都很有用，我之前都不知道原来运动量也要掌握好，会让我更了解如何健康减脂了.
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看完这些基础知识，决定好好执行一下！ 坚持记录饮食，合理安排运动计划，希望能够成功瘦下来。
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这几个常识虽然简单，但确实容易被忽略。我以前总觉得节食就等于减肥，没想到还有这么多的细节需要注意。
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我也是体重一直在困扰的人啊！感觉很多健身减脂方法都太复杂，这个6个常识倒是能更容易理解和执行，以后试试看能不能减掉几斤。
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我觉得这篇文章有点过于基础化了啦，减肥的路上还需要很多其他方面的技巧才能更有效率地瘦下来。
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我以前为了快速减肥吃了不少减肥药和各种节食产品，结果反效果还搞得身体不健康……还是要从基本常识做起啊！
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我觉得这个“均衡饮食”很难说得很详细啊，不同的年龄段，性别对营养的需求不一样，这篇文章能不能再详细一点？
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我一直以为节约时间就是运动时间长，却没想到还应该注意运动强度和节奏。看来还有很多地方需要学习！
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记录饮食的确很重要，可以让我更清楚自己一天到底吃了多少热量，然后做出调整。可是我常常懒得记录…
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我觉得这篇文章比较肤浅，对减肥的原理缺乏深入的讲解，想要真正瘦下来需要更专业的学习方法！
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我尝试过很多减脂计划，最后还是会失败，感觉我好像适合运动量不太大的低强度训练。下次可以多问问专业人士吗？
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这篇文章给我启发很多，我现在更加明白减肥需要坚持不懈的努力，也要注重科学的方法和个人情况！
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我觉得每个人身体素质不一样，适合的减脂方式也不一样，不应该一概而论！
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我特别喜欢这6个常识中提到的“保证充足睡眠”，以前经常熬夜玩手机，现在越来越懂了，休息好了才能更好地消耗热量！
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文章说得真详细，每个常识都解释得很清楚，我现在对减肥有了更明确的方向！希望自己能坚持下去，成功瘦下来。
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这篇文章太理想化了吧，现实生活中有很多情况会影响我们减肥，比如工作压力、生活节奏等等，总不能一味追求完美吧？
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我很认同这6个常识，但我觉得除了这些外，还要注意心理健康因素的影响，毕竟长期焦虑和压力也会导致肥胖！
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文章确实提到了很重要的基础知识点，可以作为减肥计划的参考，但我觉得每个人的情况不同需要根据自身情况来调整方案！
有9位网友表示赞同！