甚至00后的成长过程中
必有跳绳存在过
跳绳恒久远 一根永相传
传啊传
传到浙江大学医学院附属第一医院宣传中心
这块风水宝地
想用出绝杀招!——跳绳减肥
要知道领导
“小土豆”、“大肉粽”
想通过跳绳来减肥变成“薯条”、“香肠”
这事靠谱吗?
这绳子被两个月半子跳久了
会(膝)不(盖)会(不)断(废)?
我们来深究下!
这根绳子是啥?真的是网传的完美运动吗?
跳绳大概是全国中小学普及率最高的一项运动。体育运动类目众多的情况下,跳绳是如何打败乒乓球、篮球、足球等体育项目,成为全民尤其是中小学生必修课+体育测评绑定体育项目的呢?
由于跳绳对场地的要求极低,工具简单且能够快速上手,简直是推广全民健身的最佳运动。2013年《国家学生体质健康标准》测试表正式将一分钟单摇双脚跳绳列为测试项目,小学一至六年级和初中均有该项目。
跳绳被网传为完美运动,那么跳绳真的对所有人群都友好吗?让我们看下“小土豆”、“大肉粽”的运动实验。
跳绳伤膝盖吗?看“小土豆”、“大肉粽”情况!
由于”大肉粽“”体重基数大,以每天跳500个绳作为减肥之路的开端,而“小土豆”有马拉松健将光荣历史(虽说今年肚腩上的游泳圈越吹越大,以至于跑不起来,但耐力还是较不错的),所以首日跳绳以800起跳。
跳绳的第1天
“小土豆”不愧为前马拉松选手,顺利完成800个跳绳,虽然跳绳的姿势还不能准确掌握,后面我们会具体展开讲正确的姿势是什么?
“大肉粽”看他表情就知道有多痛苦了,第一天跳了300多个,并且需要调整跳绳姿势。所谓胖子不是一天吃成,那么胖子的减肥之路注定不轻松。
跳绳的第2天
“大肉粽”依旧表情痛苦,并且中途演绎了一场坐地不起的悲情戏,表示明天不来跳了,通过众人的“坚持就是胜利,瘦了你就是彭于晏”的鼓励下,"大肉粽”又重拾信心!
跳绳的第15天
“小土豆”可以轻松突破2000个,并且跳完表示一点都不累。
“大肉粽”已经跳得气定神闲,可以轻松完成800个,但同时问题出现了,连续跳了15天,”大肉粽”表示膝盖痛。为此,在浙大一院骨科做了相关检查,确诊为“膝关节急性滑膜炎”,浙大一院骨科运动医学方向的陆洋主治医师建议,“大肉粽”应该停止跳绳运动,不然对膝盖损伤很大。所以“大肉粽”中途退出实验。
那么“小土豆”的膝盖还好吗?小土豆并没有膝盖疼痛的现象出现,为此陆洋医生表示,像“小土豆”这样有运动基础的人,腿部肌肉力量和关节稳定程度都较高,通过跳绳可以磨练自意志,提升心血管功能、耐力以及肌肉骨骼系统的质量。而像“大肉粽”这样的“久坐(sedentary)”人群,肌肉力量,关节稳定性一般,并不能一下子适应高强度的体育锻炼,过高的关节压力反而增加了受伤的风险。
对于“小土豆”和“大肉粽”,陆洋医生不建议他们再继续通过跳绳减重,因为体重过重(BMI 在 24 以上)的小伙伴,“小土豆”BMI29,“大肉粽”BMI39.2,跳绳的时候,膝盖承受的压力会比普通人大很多,加上没有运动基础,身体调节能力和关节稳定性相对较差,容易伤害到膝盖,所以建议通过饮食控制,非负重的体育锻炼如游泳以及性价比较高的平板支撑等,等到体重降下来之后再考虑跳绳。
(BMI指数,是用体重公斤数除以身高米数平方)
由于没有控制饮食,“大肉粽”坚持了半个月的跳绳,“小土豆”坚持了一个月的跳绳,两人减掉的肉均在两三斤上下浮动,这个体重变化对于他们的大基数来说可以忽略不计,所以我们期待了一个月的对比图“泡汤”了,但我们明显感觉到精神好了,“大肉粽”爬楼梯不像以前那么喘了。所以我们得出结论:毕竟减肥除了运动,还要控制饮食,还要管住嘴!(不要像“小土豆”那样每天中午点麻辣香锅外卖。)
跳绳虽然方便,但也有一些注意事项,如果有特殊病症,比如心脏病、高血压等等,不要贸然跳绳,建议获得专业医生的“运动处方”。除此以外,膝关节不好的小伙伴也要注意,跳绳是典型的跳跃运动,而膝盖受伤需要避免久跳。如果很想很想跳的话,就要特别注意保护,不要可以追求数量。
并且,跳绳时要注意姿势,正确的跳绳姿势应该是这样子的!绳子的转动应匀速有节奏,脚尖点地(这样可以缓解对膝盖冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害),动作尽可能轻盈带有弹性。两肩放松,腰腹部收紧,当跃起时,身体成自然弯曲姿势(小腿不要绷直,不然会超级累,容易变粗),同时,呼吸要自然有节奏。
关于跳绳的姿势,有人喜欢单脚交替跳,有人喜欢双脚跳,两者有区别吗?陆洋医生表示,单脚交替跳对膝盖来说是双脚跳的两倍压力,如果担心损伤膝关节,建议从双脚跳开始。
虽然,跳绳对于体重大的人来说可能会存在运动损伤,但它作为一项运动,好处还不少!
跳绳好处多多,心动不如行动!
浙大一院骨科负责人林向进主任医师表示,跳绳是一项很好的运动方式但不适合于BMI大于24的人群作为减肥运动,因为可能对膝盖会造成伤害。除此之外,跳绳作为一种跳跃运动,双腿不停跳跃,双臂不断摇摆,极其适合生长发育期的青少年儿童,不仅有益于长高,还可以让孩子的骨骼发育更匀称、反应更灵活。
1、 提高心肺功能
跳绳可以促进血液循环,让心博跳动更加有力,提高心脏的泵血功能,让血液获得更多的氧气,促进运动器官和内脏技能的发展,提高心肺功能,对预防和延缓心血管疾病的发生具有积极作用。
2、 促进肠道蠕动
跳绳可以频繁的振动内脏,刺激肠道的蠕动,促进营养的吸收和废弃物的排出,对肠胃功能失常、消化不良而导致的便秘有很好的效果。
3、 增强肌肉骨骼强度
跳绳中肌肉的收缩以及重力的作用,会对人体下肢骨骼产生适度的压力,可以刺激骨质生长,增强骨质,预防骨质疏松。
4、 增强肢体协调性
跳绳是踝、膝、腕、肘、肩、脊柱等全都参与进来的全身性运动方式,锻炼的是整体的协调性和节奏感,长期锻炼可以让肢体更加敏捷。
5、 全方位提升身体素质
跳绳的过程中下肢力量完成跳跃,核心肌群维持身体稳定性和平衡,肢体的协调性配合完成跳绳动作……跳绳可以全方位提升身体素质。
(跳绳可以锻炼到的肌肉群)
用户评论
哈哈,真的假的?两个一起跳绳还减肥?!太好奇了!一定要看这个视频结果。
有6位网友表示赞同!
这真是太不容易了,要有勇气和决心才能坚持这种训练。佩服他们的毅力
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一个月能减多少呢?感觉很难啊,我尝试过跳绳几天就累得想放弃了。
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减肥真的容易吗?总觉得节食更有效率一点,毕竟运动强度太大,而且很容易受伤,对吧?
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体重合计400斤?!这也太夸张了吧!不知道他们现在瘦下来了多少呢?真是让人期待!视频里一定要拍出他们的改变啊!
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跳绳确实可以消耗卡路里,但是要注意方法和循序渐进。我觉得最好先咨询一下医生或专业的健身教练,制定适合自己的方案。
有18位网友表示赞同!
我也试过跳绳减肥,可是总感觉效率不高啊,比跑步慢很多,累得也快放弃!不过还是要坚持运动的好处吧!
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两个胖哥俩一起锻炼一定会很有趣!视频应该很搞笑吧?一定不能错过啦!
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体重合计400斤太可怕了,他们一定要小心身体,不要过度运动导致受伤啊!健康是最重要的!
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如果他们能坚持下来,真的恭喜他們!跳绳确实是个不错的减肥方法,高效、安全、便捷。希望他们的体验能够鼓励更多人加入运动的行列!
有19位网友表示赞同!
一个月后会不会发现自己没瘦多少呢?感觉不太现实啊!但为了健康,还是要尝试一下吧!支持两位“胖哥俩”!
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减肥需要长期的坚持和合理的饮食搭配才是关键。跳绳只能起到一定的辅助作用哦!
有10位网友表示赞同!
期待他们的视频分享!看他们在实验过程中的种种状况,一定会很解闷的哈哈!而且可以学习一些跳绳技巧提升自己。
有6位网友表示赞同!
减肥真不容易哎,要有强烈的决心才能成功!就怕他们会半途而废。但无论如何都要支持他们,加油!
有6位网友表示赞同!
这个实验听起来很有意思!不知道他们的日常生活是什么样子的?会不会因为减肥的压力变得比较辛苦?期待了解更多他们的人生故事!
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我真的觉得跳绳太难了!我试过几次都感觉自己像要瘫痪一般,哈哈哈!不过看这俩“胖哥俩”都能坚持下去,真是让我大开眼界了!
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减肥不是单纯的减脂这件事,更是一种改变生活方式的行为。希望他们能够在减肥过程中找到乐趣和成就感!
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体重合计400斤也太夸张了吧!我真的佩服他们的勇气和毅力。希望他们在减肥实验中取得成功,获得健康快乐的生活!
有18位网友表示赞同!