panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于全面解析：有氧与无氧运动减脂原理及运动要点，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
有氧运动和无氧运动
根据运动中需氧与实际的供氧关系，可以将运动分为有氧运动和无氧运动：
有氧运动主要依靠于三大宏量营养素（糖、脂肪、蛋白质)有氧代谢来提供能量；
无氧运动主要依靠磷酸原系统和无氧糖酵解系统来提供能量。
两种不同的运动方式有不着同的减脂效果。
有氧运动减脂
有氧运动其定义是利用大肌肉群从事长时间稳定具有节奏性的运动，即在运动过程中氧气的摄入能满足人体所需，运动强度在中等或中上的程度（最大心率的60%-80%)，如慢跑、跳绳、游泳、骑单车、有氧健身操等。
无氧运动减脂
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动可增加训练者的肌肉含量，肌肉含量的增加会使得肥胖症患者的静息代谢有大程度的提高，从而达到摄入热量<消耗热量的热量缺口，从而达到减脂效果。此虽然同样时间和强度的有氧运动和无氧运动，有氧运动所消耗的能量和脂肪含量是高于力量训练的，但是在运动后无氧运动所消耗的热量和脂肪含量的总量远远超过有氧运动。
运动减肥注意事项
有氧运动减脂的最佳时间
从供能系统的角度来看，运动健身的前30min左右主要依靠糖原供应能量，随着运动时间的延长，脂肪的供能比例也随之加大，因此有氧运动的时间不应该太短否则达不到较好的燃脂效果;而若时间过长（超过60min)则蛋白质也会参与到供能，肌肉中游离氨基酸含量减少，不利于自身肌肉的增，因此有氧减脂的最佳时间应该在60min左右最适宜。
运动减脂的最佳时间段
运动减肥一天中最佳的时间段是 16:00-19:00,在这个时间段内人体内的激素活性处于非常良好的状态, 身体的适应能力和神经的敏感性也最好。
不能长期单纯做有氧运动减脂
肥胖症患者在运动减肥过程中只进行单纯的有氧运动，是不利于减脂的，原因在于长期只进行单纯有氧运动会导致肌肉含量的下降，造成新陈代谢速率的下降;此外长时间有氧耐力运动会降低血液内瘦素的含量。而瘦素主能够促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成。
补充足够的水量
体内代谢过程都是在体液中进行的,体液丢失而不及时补充，会影响脂肪的分解利用。。运动过程中不宜饮用纯净水，更不能饮用碳酸饮料。
运动前先热身
由于肥胖者体重过重,运动中膝关节、踝关节的负荷明显加大，运动不当可能会发生损伤。运动前要做充分的准备活动,先做热身练习,后做拉伸练习。
运动中和运动后要注意保暖
热身结束时可以脱去外衣，不要等到大汗淋漓时才脱衣服。运动后及时披上外衣，不要等到感觉冷了才穿衣服。不然本着增强体质的目的，最后却导致感冒生病了。
运动和进食的时间间隔
吃饭后不宜立即运动,运动后也不宜立即进食，两者之间至少间隔半小时。
作息规律
不要轻易熬夜,作息要保证相对规律,因为熬夜会影响我们的生理时钟,新陈代谢变得不正常,如果经常熬夜,我们的代谢率就会下降,时间长就会形成易胖难廋的体质。
运动减脂要坚持
减肥者一定要坚持每天适量的运动量,一定要坚持每天合理控制自己的饮食。尽量少吃或不吃一些高热量的食物。
参考文献
[1] 从运动生物化学的角度看运动减肥
[2] 运动减肥的理论依据
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用户评论
我一直在纠结要不要跟着健身教练去操场做有氧运动！还是在家自己练一点力量训练。这篇博文说得蛮清楚的啦！看来要选择适合自己的方式是关键，不能硬碰硬！
有7位网友表示赞同！
减肥确实需要多方面的综合手段呀！这篇文章讲得很详细，让我更加理解了有氧和无氧减脂的区别；我也更倾向于选择有氧运动结合一些力量训练，这样锻炼效果应该更好吧？
有6位网友表示赞同！
我一直觉得自己是天生不适合跑步的体质啊，每次跑就感觉肺部要爆炸！看来还是要根据自身情况来选运动类型，而不是盲从别人。我可能更适合瑜伽或者游泳这种低强度的有氧运动。
有14位网友表示赞同！
终于找到一个解释有氧和无氧减脂原理的文章了！之前网上那些减肥信息看着都是乱七八糟的，让人很难判断真假。这篇博文讲得深入浅出，真的很有帮助。
有7位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说的太笼统了，没有针对不同人推荐具体的运动方案。就比如我这个体型的人比较胖，应该选择什么类型的运动来减脂？这篇文章没有回答我的问题。
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这篇博文让我觉得无氧训练好像更方便一些，不需要像有氧运动那样那么耗费体力，而且可以提升肌肉代谢率加速燃脂。但是我感觉我还是缺乏一些运动基础知识，需要再查阅其他资料学习一下。
有18位网友表示赞同！
虽然这篇文章解释了原理还不错，但是我觉得对于刚开始进行减脂的人来说还是略微复杂了一点。更加直观、生动的图文讲解会更易于理解和记忆.
有7位网友表示赞同！
我个人觉得有氧运动比无氧运动更容易坚持下来，因为它相对低强度，不会让我感觉那么累。而且做有氧运动的时候还能欣赏风景休闲放松，可谓一举两得！
有16位网友表示赞同！
总所周知，要成功减脂还得坚持规律锻炼和合理饮食相结合哦！这篇文章说得没错。我决定从今天开始，尝试用有氧和无氧训练交替进行，看看能不能达到更好的效果！
有16位网友表示赞同！
这篇博文让我对选择合适的减脂方法有了更清晰的认知，我已经决定尝试混合运动了，既可以燃烧脂肪，又可以塑造肌肉线条。希望我能坚持下去!
有16位网友表示赞同！
我之前都只做有氧运动，不知道无氧训练也可以有效减脂！我会尝试加入一些力量训练，看看能不能提升代谢率，加速燃脂效果。
有18位网友表示赞同！
这篇文章很有意思，但是我觉得对于不同年龄段、身体素质的人来说，选择的运动方式应该有所差异。比如老年人可能更适合低强度的有氧运动，青年人可以选择更高强度的运动方式等等，希望以后能看到针对人群不同的减脂建议！
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这篇文章写的有点无聊，没有给我带来任何具体的指导和建议，感觉就是空洞的理论讲解。我想要的是一些可行的减脂方案和技巧，而不是抽象的概念分析。
有7位网友表示赞同！
我觉得这篇博文太注重原理了，忽略了一些实际操作细节。比如如何安排运动时间、制定训练计划、选择合适的运动器材等等，这些都是需要大家明确了解的！
有20位网友表示赞同！
这篇文章让我收获很大！以前我总以为运动减肥的效果比饮食控制弱很多，但看完这篇博文我才明白，两者缺一不可。以后我要重视控制饮食的同时，坚持有氧和无氧训练，才能达到理想的效果！
有17位网友表示赞同！
我很满意这篇文章的写作风格简洁明了，直接点出问题并提供解决方案，读起来非常轻松易懂。希望作者能继续创作更多这样实用的健身减脂文章分享给大家!
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