panda 今天给各位分享给大家介绍一款增肌减脂餐，希望对大家有帮助，请采纳。的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
增肌（训练后）:
锻炼肌肉时，你需要做的第一件事就是增加卡路里，不是通过垃圾食品，而是通过帮助肌肉合成来增加瘦体重。
书中记载，每日蛋白质摄入量应为体重的两倍以上。也就是说，一个体重60公斤的人每天需要摄入120克以上的蛋白质，同时还需要足够的碳水化合物来协助蛋白质的合成。
例如：
早餐：两个全蛋、一杯牛奶、一斤红薯和一小碗蔬菜
午餐：米饭两碗，橄榄油炸鸡250克，一盘菌类，一盘蔬菜
零食：补充蛋白质+香蕉
主餐：米饭两碗，红烧牛肉250克，菌类一盘，蔬菜一盘
减脂：
减脂的主要任务是减少热量，同时还要保持胃饱，所以一定要选择能填饱肚子的食物。薯片、薯条、甜点等高热量助消化食物是绝对不能吃的。应选择魔芋、红薯、蔬菜等食物，蛋白质含量不少于体重的1.5倍。碳水化合物不是敌人。减肥还需要适量的碳水化合物来促进身体的新陈代谢。
例如：
早餐：40克燕麦片、一盘绿色蔬菜和两个全蛋
午餐：一碗米饭、一盘蔬菜、少油炒肉（200克）
主餐：玉米1个、红薯1个、蔬菜若干、清蒸鱼
以上餐食配套只是一个简单的例子。您也可以根据自己的实际情况进行适当的调整。希望大家都能有所收获。
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用户评论
终于看到有人分享了增肌和减脂的食谱！我一直在健身很久了，但感觉饮食没有调整好总是卡在突破瓶颈那里，这份餐单看起来挺不错的，打算试一试，希望能看见效果！
有10位网友表示赞同！
这个餐食清淡了不少，不像其他很多增肌餐一样超油腻的。不过对于像我这样已经习惯吃高蛋白食物的人来说，可能还不够饱腹感......
有9位网友表示赞同！
这份餐单太复杂了，每天要弄这些不同食材真不知道能坚持多久啊！能不能简化一点，或者推荐一些更简单的食谱？
有5位网友表示赞同！
作为一名健身菜鸟，感谢作者分享这么一份详细的食谱，图片看起来都很有食欲！我现在就去做饭！希望可以像标题说的那样帮助到我，增肌肉的同时也能减脂效果!
有6位网友表示赞同！
这份餐单确实不错，重点注重食材的选择和烹饪方法，看来是认真研究过的。不过对于我这样的久病床褥人士来说，可能一些食材有些吃力吧...
有20位网友表示赞同！
能不能提供一些不同的食谱？我一直觉得口味太單調了，而且总想着能少油少盐一点的饮食方式，不知道会不会对增肌减脂有影响？
有19位网友表示赞同！
说句实话，这份餐单看着就不好做，我不太擅长做饭，而且每天要把这些食材准备下来也太麻烦了吧！
有19位网友表示赞同！
对于像我这样上班族来说，这份餐谱还是有点时间成本高吧！希望以后能分享一些更容易操作的食谱，比如可以快速完成的大餐或者方便携带的食物。
有7位网友表示赞同！
这个餐食看着还挺健康营养，食材选择也很精细，而且很适合现在季节。我以前一直都是乱吃东西，导致身体素质越来越差，今天试着按照这篇文章来做一做看看！
有11位网友表示赞同！
我觉得这份餐谱太过于注重蛋白质了，忽略了其他营养成分的重要性！我们应该追求的是均衡的饮食结构，而不是单方面的追求蛋白质摄入量。
有7位网友表示赞同！
我尝试过很多增肌减脂的方式，但是效果都不理想，这份餐单看起来很有希望，希望能带来不一样的改变!
有8位网友表示赞同！
虽然这篇文章分享了详细的食谱，但是并没有说明具体的运动方案配合，我觉得这两个方面应该一起进行才是最有效的方法！
有20位网友表示赞同！
我已经尝试把这份餐谱应用到生活中了，感觉确实比以前更有能量了！不过每天都要坚持做饭有点困难，希望你能定期更新一些新的食谱，增加我们的选择！
有16位网友表示赞同！
我个人比较喜欢清淡的饮食，这份餐单中的一些食材和调料味道太重了，不太适合我的口味。
有8位网友表示赞同！
分享这篇文章的人很慷慨，这份餐单帮助很多想减脂增肌的朋友，希望以后还能看到更多关于健身的食谱！
有17位网友表示赞同！
这份餐谱确实不错，可以参考其中的食材和烹饪手法，但每個人的體質不同，需要根據自身情况調整饮食方案!
有9位网友表示赞同！
我一直觉得增肌减脂的关键在于坚持！这份餐单虽然看起来很复杂，但只要认真跟着做就能取得好效果！
有8位网友表示赞同！
我觉得这篇文章分享的食谱太注重效率了，忽略了一些享受美食的乐趣。增肌减脂的过程应该让人感觉轻松愉快，而不是像在克制自己一样。
有19位网友表示赞同！