9个瑜伽动作助你告别大肚腩，轻松拥有盈盈细腰

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于9个瑜伽动作助你告别大肚腩，轻松拥有盈盈细腰和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享9个瑜伽动作助你告别大肚腩，轻松拥有盈盈细腰以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

炎热的夏天又来了，漂亮的衣服是标配。不过，肚子上的小肉圈看起来不太美观，尤其是那些喜欢穿露脐装的姐妹们。他们想暴露自己的肚子。最好隐藏它。你是否也有这样的烦恼呢？何不试试这几组瑜伽姿势，让爱美的女孩分分钟摘掉“游泳圈”，再也不用担心身材问题了！

一般来说，人体腰腹部包括腹直肌、腹外斜肌、腹横肌三部分。其中，腹外斜肌位于腰部两侧，不易堆积脂肪。我们的大部分肉都藏在腹直肌和腹横肌里，腹肌对脂肪的抵抗力很弱。只有努力保持身材的人，才能拥有八块腹肌、人鱼线、马甲线。如果保养不好的话，就会成为“一块肌肉”，所以腹肌对付起来还是有点难度的。

不过没关系，想要变美，就得从练习腰部和腹部的练习开始。今天小米就给大家带来一些小窍门。以下9组瑜伽姿势可以有效减脂瘦腹。如果每天坚持练习，就能有效减掉腹部脂肪，获得纤细腰身，秒变“大肚女人”。 “小腰精”。

幻椅

双腿并拢，双脚放在瑜伽垫上，双腿在膝盖处弯曲，臀部向下压，同时上半身微微前倾，腹部微微收缩，双臂从身体两侧向上抬起。身体，张开手指。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

侧角拉伸

左腿向前迈出一步，弯曲膝盖，伸直右腿，右脚踩在瑜伽垫上，保持体形，同时上半身向左下压，支撑地面用左臂，并将右臂举过头顶。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

斜板式

双腿伸直，脚尖着地，双臂支撑在身体下方，微微收缩腹部，面朝下，合理调整呼吸，注意保持良好的动作。动作不难，考验你的平衡能力。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

侧坡道

双腿并拢，斜起身，左脚侧角接触瑜伽垫。同时，伸直左臂，左手放在地上支撑身体，右臂和左臂向上抬起，呈180度角。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

后坡

双腿并拢伸直，脸朝上，仰面躺在瑜伽垫上。同时脚后跟支撑地面，双臂向后伸直，双手支撑地面，腹部微微收缩，上半身挺直，保持良好的体形。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

上犬式

双腿伸直，脚趾支撑在瑜伽垫上，手臂伸直支撑在身体下方。脸朝下，双臂向后推，腹部微微收缩，整个上身向后倾斜，头微微抬起。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

单腿下犬式

右腿向后伸直，上半身向下压，头低下但不要接触地面。同时，左腿向上伸展，左脚趾伸直。此时，你的前臂接触地面，手掌紧握地面，以保持体形。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

交叉平衡公式

右腿膝盖弯曲，膝盖触碰瑜伽垫，右脚尖点地，左腿向后伸直，左臂向下支撑地面，右臂向前伸展，五个手指张开，并面朝下。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

船姿势

臀部着地，双腿并拢向上抬起，脚尖向上伸直，上身同时伸直，腹部微微收缩，上身与双腿的距离最小化，双臂从身体两侧伸出。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

注意事项：

1.每天只能在饭后一小时左右进行训练。

2、根据自己的实际情况，选择适合自己的姿势，循序渐进。

如果你想快速减掉腹部脂肪，仅仅依靠饮食是行不通的。你必须将它与瑜伽体式训练结合起来。这些简单的姿势，如果每天睡前做一次，就能达到很好的收腹效果。减掉“水桶腰”根本不是问题。姿势已经教给大家了，小米只能帮忙到此为止，别犹豫，赶紧行动吧！