panda 大家好，如果您还对高效减脂策略：外行与内行减重差异揭秘，掌握3招轻松减掉多余脂肪不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享高效减脂策略：外行与内行减重差异揭秘，掌握3招轻松减掉多余脂肪的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
如果你减掉的是5斤体重，可能里面包括了1斤水分，2斤废物，1斤肌肉跟1斤脂肪，减肥效果并不是很明显。而减掉5斤脂肪，你的体重下降可能就超过了8斤，减肥效果会比较明显。
怎么知道你减掉的是脂肪还是肌肉，或者是其他物质呢？
我们可以通过体脂秤来测量自身的体脂率、肌肉量、水分含量情况，这样可以清晰地知道你减掉的是什么物质，你也能更科学的定制减肥计划，更加高效的瘦下来。
想要在减肥过程中减掉更多的脂肪，你需要这么做：
1、健身的时候，不要只做有氧运动，一周安排2-3次抗阻力训练锻炼自身肌肉。肌肉是身体宝贵的组织，肌肉发达的人每天可以消耗更多卡路里，身材看起来也更紧实。
因此，坚持力量训练锻炼肌肉，可以加强身体基础代谢值，让你减脂不减肌，打造一副易瘦体质，提升减肥成功率。
2、控制有氧运动的时长，研究发现，每次有氧运动时间不超过50分钟，肌肉的损耗是比较少的。
为了减少肌肉的流失，我们可以控制有氧运动的时长，循序渐进提升有氧运动的强度，比如从快走、骑行、慢跑过渡到跳绳、开合跳、变速跑之类的训练，从而提升燃脂效率。
3、避免单一饮食。减肥期间，我们要控制卡路里摄入，但是不意味着要单一饮食。减肥不要只吃某几种食物，否则营养过于单一，身体运转动力不足，减肥效率也会越来越差。
减肥期间，我们要保证多样化饮食，均衡营养摄入，才能补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，让身体更加高效运转，健康地瘦下来。
减肥期间，每天的主食摄入量不低于150g，粗细粮结合可以控制升糖系数，有效抑制饥饿感，避免脂肪的堆积。
此外，我们也要注意补充优质蛋白，蛋白质可以给肌肉的生长提供氨基酸原料，减少肌肉的流失。早餐可以补充水煮蛋、牛奶，午餐跟晚餐可以吃一掌心瘦肉或者鸡胸肉。
牢记这3点，你的减脂效率会比别人更高，瘦下来后身材线条也会更出色，发胖的几率也会大大下降。
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用户评论
感觉这个外行和内行分得很清楚的说法有些偏激啊，减肥其实就是少吃多运动吧？管它叫什么区别就无所谓了。关键是能坚持才是最重要的。
有9位网友表示赞同！
我一直在做外行的减重方法，就是严格控制饮食和每天跑步，但是感觉效果很缓慢，看来得学习学习内行的方法了
有6位网友表示赞同！
我也想减掉更多脂肪！这个3个方法分享下来看看能不能派上用场。 现在好多减肥方法都是说教的，很少会给出具体的实施步骤。
有12位网友表示赞同！
我一直觉得减重是根据自己的身体状况和生活习惯来调整的啊，哪有外行和内行的说法？而且内行的减脂方法对大部分人来说都太苛刻了吧？
有8位网友表示赞同！
这3个方法听起来还是挺靠谱的，我以前只是单纯地控制饮食，没有注意到体脂百分比的问题。看来我还是需要学习一下专业的知识才能快速有效地减脂啊。
有19位网友表示赞同！
减肥是门技术活啊！ 作为一个长期健身的人来说，我觉得外行和内行的区别还是很大的。外行只注重体重变化，而内行更看重的是体脂百分比和肌肉含量。想要真正达到健康减重的效果，一定要学习专业的知识和方法。
有17位网友表示赞同！
这个文章说的很有道理！我已经开始关注我的体脂百分比了，原来不仅仅是控制热量就能有效减脂肪啊！
有19位网友表示赞同！
说干就干！今天就试试这3个方法看看能不能在短时间内看到效果
有7位网友表示赞同！
我曾经也盲目地尝试过很多减肥方法，最后发现效果很有限。我觉得想要成功减脂，不仅要掌握专业的知识，还要找适合自己的方法并坚持下去。
有6位网友表示赞同！
这篇文章给我启发大了！看来我应该认真学习一下如何科学减脂，而不是只看重体重变化。
有12位网友表示赞同！
虽然我不是专业人士，但我觉得减肥的关键还是在于找到适合自己生活方式的方法，并且长期坚持，才会得到良好的效果。
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这个3个方法我好像都做过，但是效果确实一般，可能是没有找到最合适的减脂方法吧！
有14位网友表示赞同！
分享一些科学减脂的知识，可以让人们更好地了解如何健康的进行减肥，很棒的文章。不过每个人情况不同，最好根据自身的状况制定计划。
有17位网友表示赞同！
我想要快速减脂，但现在觉得这个“内行”的方法太难了，我还是先试试简单的方法吧！
有9位网友表示赞同！
我本身是健身教练，我觉得这篇文章描述的“内行减脂”方法就是我们日常教徒常用的手段，希望能帮助外行的朋友们!
有7位网友表示赞同！
我感觉 “外行内行” 这个说法有点搞笑吧？ 每个人都可以通过努力减重成功，关键在于坚持和找到适合自己的方法。
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文章里提到的3个方法确实很有参考价值，我会试着把它们融入到我的日常生活中去看看。 但是，我也觉得每个人的情况都不一样，需要根据自身特点来调整方法。
有17位网友表示赞同！
我之前一直以为减肥就是单纯的少吃多运动，结果发现内行的做法还有很多技巧和讲究。 这个文章让我开眼界了！
有20位网友表示赞同！