panda 大家好，今天来为大家分享如何科学规划减脂与减肥顺序？的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
减肥
减肥是指减少身体总体重量，包括脂肪、水分和肌肉等。一般来说，减肥的方法主要是通过控制饮食和增加身体活动来创造能量消耗大于摄入的负能量平衡，从而达到减重的目的。减肥可能会导致身体整体重量的减少，但其中可能包括肌肉的流失。
总的来说减肥是总体重的降低，减掉除了少量的脂肪外，还有大量水分甚至是肌肉
减脂
减脂是指减少身体脂肪含量，同时保持或增加肌肉质量。减脂的方法主要是通过控制饮食、进行有氧运动和力量训练来增加代谢率，从而促进脂肪的燃烧。减脂的目的是塑造更加紧实和有线条感的身体，同时保持或增加肌肉质量。
减脂减掉的是脂肪，目的是降低体脂率，同样重量的脂肪，体积是肌肉的3倍。
那么我们到底是先减脂还是先减重呢？
如果是大基数的，可以先选择减重，体重太大的时候，肌肉和脂肪都需要减少一些，不然身体会很不协调，建议可以先减重再减脂。
如果是小基数的，可以先选择减脂，对于体重不太大但体脂率比较高的人，应该以减少脂肪为主，尽量少减肌肉，甚至要增加一些肌肉，也就是我们常说的“减脂增肌” 。
一般来说，如果你的主要目标是减少身体脂肪含量并塑造更加紧实的身体，那么先进行减脂可能更为合适。通过减脂可以减少脂肪堆积，使身体线条更加明显。然而，如果你的主要目标是减轻整体体重，那么可以先进行减肥，然后再通过锻炼和调整饮食来减少脂肪含量。
无论选择先减肥还是先减脂，都需要注意合理的饮食和适度的运动。最好咨询医生或专业的健身教练，根据个人情况制定适合自己的减重计划。
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用户评论
我就是觉得一开始做力量训练可以塑造曲线，效果比单纯跑步减脂看起来更好一点，慢慢地身材就比较好啦！
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我个人是倾向先练一下肌肉的，因为锻炼身体的时候肌肉量越大消耗的可越多对脂肪燃烧也有帮助！
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别搞这些说法了，健身最重要是要坚持运动，无论是减脂还是增肌都一样，循序渐进就够了！
有17位网友表示赞同！
我觉得这个问题没什么标准答案，每个人情况都不一样，有的减肥效果会很明显，有的先减脂的效果更好，关键是找到适合自己的方法。
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我一直以来都是先减脂再增肌，感觉这样比较有效率，至少一开始不用担心因为肌肉量过大而影响了身材线条。
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说真的，对于我来说，运动本身就是一种享受，无论是减脂还是增肌都只是目标而已，重点是保持健康快乐的生活状态。
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先减脂再增肌这种说法听起来挺有道理的，毕竟谁都不想因为肌肉量大而身材看起来臃肿啊！
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我觉得这个标题简直是在误导大家啊，运动是为了让自己健康生活规律，而不是为了追求某一种效果。
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我以前是单纯跑步减脂的，后来发现确实效果不太理想，转型做力量训练之后感觉身材越来越好，现在我是先增肌再减脂的，这样更加有效！
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我觉得减肥和减脂的目标是不一样，减肥是为了减少体重，而减脂是为了减少脂肪含量，这两个目标可以互相结合，但要根据自身情况选择方案。
有16位网友表示赞同！
我感觉这个标题的问题本身就存在歧义，先减脂还是先减肥？到底是具体指时间顺序还是优先级？
有8位网友表示赞同！
一开始我也纠结过这个问题，后来发现其实不是那么绝对的，只要找到自己喜欢的运动方式并且坚持下去就行！
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我觉得这个标题太过于笼统了，每个人的身体状况和目标都不一样，不应该一概而论。
有20位网友表示赞同！
我个人比较喜欢先减脂再增肌的方式，这样可以有效控制体脂率的同时还能塑造良好的肌肉线条！
有7位网友表示赞同！
这个问题真是很难说啊，每个人都有不同的经验，我觉得最重要的是找到适合自己的方式，不要盲目跟风。
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我认为无论是先减脂还是先减肥，最终的目的都是为了让自己更加健康、身材更好，所以过程最重要，结果其次！
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我之前是先减脂再增肌的，不过后来发现单纯减脂效果不明显，现在我更偏向于力量训练加少量的有氧运动!
有16位网友表示赞同！
我覺得這取決於個人目标和體質。一些人可能需要先減肥才能顯著地塑形，而另一些人則希望首先增加肌肉量，這樣可以提高代謝率並更容易燃燒脂肪。
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