探索有效减肥之道：第一天揭秘正确减重方法

大家好，探索有效减肥之道：第一天揭秘正确减重方法相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于探索有效减肥之道：第一天揭秘正确减重方法和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

你是这样的吗？当你想减肥的时候怎么办？一时兴起，几个月没有训练，直接开始高强度训练，比如跑一小时、两小时甚至三小时。

这是一种非常错误的减肥方法。当你跑步的时候，有没有你跑过一次，感觉很累很痛，但是你还是咬牙坚持下去。然后一周之后，有些人甚至连一周都没有了。仅仅过了三四天，你就不再想坚持了。放弃吧。

因为太累太痛苦了，所以我们应该从简单的事情开始，慢慢提高自己的一项身体素质。

下面我准备了几个动作，大家可以在家练习。能够真正有效的提高我们各方面的身体素质，对我们后期的减肥有帮助。请清楚地记住以下几点。

双脚分开与臀部同宽站立。把你的手放在我们的头上，摸摸我们的耳朵。记住不要抱头。

左脚向上抬起的同时，将右肘靠近左膝，身体左右交替做弯曲动作。

4 组，每组30 次，每组间隔45-60 秒

女生采用跪姿（如图），男生采用双腿直立姿势（俯卧撑），头、肩、腰、腿在一条直线上。

记得收紧腹部，不要耷拉着腰

4组，一组20个（左右各一个），每组间隔60秒

动作过程中，平躺在垫子上，腰部紧贴垫子，双手捂住耳朵，切记不要抱头（会给颈椎带来太大的压力）

双脚悬在空中，将左膝旋转到另一侧以配合右肘，左右交替。肘部不必接触膝关节，尽可能靠近即可。

4组，每组20次（左右各1次），休息45-60秒

站立，双脚张开，双手向上。吸气时双脚张开，双手向上，呼气时双脚并拢，双手向下。

4组，每组30秒，休息60秒

这四个动作可以提高我们各方面的身体素质，非常有利于减脂。它们可以在大约30 分钟内完成。

这是我们训练的第一天。这个系列是针对减脂训练的。任何想要增加肌肉和体型的人都可以做到这一点。这是基本训练。稍后会添加针对不同类型人群的训练方法和技巧。