panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下亲身体验壶铃钟摆动作与黑咖啡减肥效果分享的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
见到各种健身达人对于壶铃钟摆的推崇，也有主播对黑咖啡减脂效果的推崇，就用了一个月来亲身验证了一下，整体安排如下，没有间断，本人43岁—173cm—85kg：
1、晨练，持续29天：早起空腹一杯黑咖啡后，16KG壶铃钟摆300个以上（期间基本都是400起步）。
2、下午无氧，练二休一：DAY1—胸，DAY2—背，DAY3—休息，DAY4—腿，DAY5—肩 DAY6休息...，依次类推，每次大约2个小时左右（90分钟力量，30-40分钟有氧）。
3、饮食：
—每日三顿坚持控糖吃饭顺序（先蔬菜，再蛋白质，最后碳水）；
—无氧训练间歇日，轻断食（只吃早晚饭，中间间隔8-10小时只喝水）；
—无氧训练后，补充一根香蕉+一勺allmax蛋白粉；
—烟不抽，酒平均下来每周喝一次，2两左右；
—不吃零食和少量水果补充，日常以水和茶为主。
4、睡眠：一般晚12：20左右睡觉，大约早上七点起
[火炬]成果：壶铃摇摆的次数确实再逐步增加，体能有改善。至于减脂的效果，至少个人觉得并没有那么明显，目前体重84kg（体脂就没测了，有可能降了点）。
我应该算是43岁普通中年人里，比较自律和够坚持的，但并没有网上所宣传的那明显#享受减脂的快乐# 。
[微风]还是平常心去看待网络的信息，减脂，减重，增肌这些都是一个挺漫长的过程，绝对的延迟满足。不要去羡慕影视和互联网中的各种故事，那些并不适合我们普通人。
按照自己的节奏来，不气馁，一定会有收获和改变！前提是够坚持，真的痛苦的付出了！锻炼身体，从我的经验来看，没有捷径的，理大家应该都知道，我只是在我身上做了再次的验证而已，希望能帮到看到的你！
#打卡一千壶铃# #有氧＋抗阻# #09点空腹有氧#
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用户评论
哈哈～我之前也尝试过壶铃+黑咖啡这种组合，不过效果感觉不太明显！可能是我的动作姿势不对吧？现在还在坚持每天练器械 ♂️。你还能分享一下你的具体的训练计划吗？
有18位网友表示赞同！
我一直在试各种减脂方法，结果总是半途而废～看起来壶铃真的很有意思啊！我也想去试试看能不能像你一样有效果！希望能早日拥有完美身材 ????。
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别的不说，这个壶铃钟摆的动作感觉好酷炫的样子！虽然我平时没有运动习惯，但看着你分享这种轻松减脂的方法，突然想尝试一下了。黑咖啡倒是没太大问题，每天早上都要喝一杯的 ????。
有6位网友表示赞同！
我也是个喜欢高效训练的人，壺鈴鐘擺+黑咖啡听起来确实很能快速燃烧卡路里！我已经下单了壶铃练习教程，希望能像你一样看到显著的效果! ????
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这种锻炼方式很适合我這種喜歡單獨運動的人啊！不用去健身房就能在家练身体，而且还能喝喝咖啡放松一下。不过有没有一些安全注意事项呢？毕竟要保证避免受伤～ ????
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黑咖啡确实能提神醒腦，但壶铃钟擺的动作会不会太复杂了点？我有点担心自己做不好容易受傷！你有什么建议吗？????
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虽然我平时很爱喝咖啡，但我最近在关注一些健康的饮食搭配方法。单纯只靠黑咖啡和壶铃锻炼真的能有效减脂吗？是不是还需要更多的科学方法呢？！ ????????
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我倒是觉得壶鈴钟擺这个动作很有趣，像是一种古老训练法吧！但每次看到这类文章都感觉很难坚持下去... 我个人更喜欢去跑步或者爬山，运动要开心最重要～????
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这种单一的训练方法效果是否真的好吗？还是应该综合各种运动方式才能达到更好的减脂效果？我很在意均衡发展 ????.
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看到你这篇文章的时候我就想到了我的健身计划！我已经很长时间没有运动了，想要重新开始减肥。壶铃钟摆+黑咖啡听起来挺不错的组合啊！我会试一试的～????
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我倒是觉得这种方案更适合已经有一定的锻炼基础的人吧？初学者可能需要循序渐进地进行训练，不然容易受伤啊 ???? 。
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虽然壶铃钟摆这个动作听起来很有趣，但我觉得这种单一训练方式不太健康吧？！还是应该更加注重均衡饮食和多种运动结合才能达到长效的减脂效果。????
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这篇文章真的有启发作用啊！我本来也对壶铃钟擺这个动作很感兴趣，但是一直没找到相关的培训资料。现在看了你的分享，我已经开始寻找了！期待早日看到减脂成果 ????????
有18位网友表示赞同！
哇，你这样的训练计划看起来超级严格的????！我觉得普通人很难坚持下来吧！我更喜欢一些轻松有趣的运动方式，比如瑜伽，舞蹈等等 ????.
有11位网友表示赞同！
壶铃钟摆这个动作看着很考验平衡能力和协调性！虽然我很想要挑战一下，但是我的身体素质还不太符合呢 ????也许可以先从简单的训练入手再逐步增加难度？
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黑咖啡确实是减肥的好帮手，但也要适量饮用哦!喝太多容易对我们肠胃造成负担。 记住，健康减肥需要科学、持续的努力！???? ????
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这篇文章写得很好，内容也很实用！我已经开始模仿你的训练方法了，希望也能像你一样看到显著的效果！谢谢你分享了如此宝贵经验！ ????
有14位网友表示赞同！