panda 各位老铁们好，相信很多人对坚持4个“不”减肥原则，23个月体脂率降低5%都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于坚持4个“不”减肥原则，23个月体脂率降低5%以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
肥胖的人会出现浮肿的情况，所以需要管住嘴，迈开腿，降低体脂率。控制热量摄入，增加热量输出，体脂率自然就会降低。
肥胖的人，从这几个方面入手，坚持这“4个不”原则，快速降低体脂率！
不，不要吃得过多
合理控制热量摄入，每天摄入的热量不要超过身体消耗的总热量。不计算运动健身的热量消耗，你的身体每天的热量消耗在1800到2200卡路里之间。那么你的摄入量就不能超过这个范围，以防止你发胖。
如何保证自己的热量摄入不超标？饮食要规律，不吃任何零食和饮料，只吃三餐，少吃或不吃油炸食品、高糖食物，多吃全麦、高纤维水果蔬菜和低脂肪食物。主要是脂肪和高蛋白的鱼。
第二，不要节食
节食是减肥专家不会推荐的方法。节食虽然可以在短期内达到减肥的目的，但会损害健康，导致肌肉流失，造成营养不良、肠胃问题，体重容易反弹。如果你想减肥并保持体型，你的热量摄入就不能低于身体的基础代谢值。
人体的基础代谢一般在1100-1300卡路里之间。只有大于此的热量值才能保证人体的营养需求，实现可持续的减肥。
第三，不要只做有氧运动
很多人认为减肥就是做有氧运动来降低体脂率，但这种认识也是片面的。燃烧脂肪的运动包括有氧运动和重量训练。
重量训练可以增强肌肉并增强肌肉大小。随着肌肉量的增加，身体的新陈代谢水平也会增加。在重量训练过程中，身体也会消耗热量来维持肌肉功能。训练结束后，身体会进入超耗氧状态，持续消耗热量。
日常运动时，可以在有氧运动前增加深蹲、卧推、俯卧撑等力量训练，然后再进行有氧运动。
四不，不要熬夜
为什么熬夜对减肥没有帮助呢？长期熬夜的人身体素质也会较差。比如精神状态会变差，记忆力会下降，激素分泌容易紊乱，抑制饥饿感的瘦素会减少，你会感觉总是想吃东西。
保持规律作息，23:00 就寝。可以做一组伸展运动来提高睡眠质量，避免熬夜。身体机能正常。身体在夜间有效燃烧脂肪，有助于塑造瘦身体质。
如果坚持这4个原则2-3个月以上，你的体脂率就会下降5%！
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用户评论
这方法听起来很棒！我一直都在找一个简单易行的减肥方案，特别是保持4个“不”原则，这样更容易记忆执行。我怀疑自己能不能坚持这么久，但我会试试看这个提到的23个月计划！希望我真的能达到目标体脂率的5%。
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真的佩服你坚持了23个月！ 我每次想要减肥都只坚持一两个月，然后就放弃了，感觉太难了。我一定要学习一下你的方法，看看能不能把4个“不”原则贯彻在生活中。
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说的对，减肥不是一件容易的事，但是只要有目标，并且坚持下去就能看到结果！这个4个“不”原则听起来很有意思，我感觉应该试试看。而且一个5%的体脂率下降确实是一个很好的目标，值得努力！
有17位网友表示赞同！
23个月啊太长了，我很难想象自己能这么长时间保持自律。而且减肥不是只看体脂率下降，还要注意均衡饮食和运动才能真正达到健康的效果。
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标题里说的“4个不原则”是什么? 有没有详细的说明？ 我很想知道具体是哪些原则，这样才能更好地了解整个计划并尝试执行！
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减肥确实是一场持久战，需要不断的调整和坚持。这个方案看起来很有条理，但是我更想了解一下其中的食谱和运动方式，才能更好地将其应用到生活中去。
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我觉得目标设定太过于僵化了，5%的体脂率下降并不是每个人都需要达到的目标，减肥计划应该更加个性化一些，根据个人的身体状况和需求进行调整才是最重要的!
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坚持23个月确实不容易！ 但我觉得这个方法对很多人来说可能太严格了。 我觉得生活中要放松是必不可少的，过度的约束只会让我产生反感而放弃减肥计划。
有20位网友表示赞同！
减肥不光是为了追求外在的改变，更重要的是为了提高自身的健康水平。我相信健康的生活方式才是最重要的目标，而不是仅仅关注体脂率下降!
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这个方案虽然听起来很有吸引力，但我还是更注重的是科学的减肥方法，不要盲目跟风。减肥过程中一定要注意营养均衡、运动合理，并咨询专业医生的建议。
有13位网友表示赞同！
这个计划看起来太复杂了！ 我想找一个简单易行的减肥方式，不需要如此严格的控制和长时间的坚持。也许可以用一些轻食餐替代高热量食品，每天增加一些运动就能达到效果吧!
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我同意身体健康比体脂率更重要! 这句话说得太对了！ 要追求的是健康活力的生活状态，而不是只盯着数字的变化。
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减肥一直以来都是我的目标之一，这个方法确实让我看到了希望。我会好好研究一下“4个不原则”，看看能不能结合我的实际情况来运用！
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这篇文章内容很有价值！ 对想要坚持减肥的我来说非常有用！我會試著按照這個原則來生活，相信自己能够成功!
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虽然我很喜欢这种循序渐进的方法，但我觉得还需要根据个人体质和运动能力来调整。有些人可能需要更多时间的适应和训练，不能一股脑就完全按照这个计划执行。
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我曾经尝试过很多减肥方法，但大部分都失败了，主要是因为太严格，很难坚持下去。这篇文章让我重燃了我减肥的信心！我会试着从“4个不原则”开始，相信我能成功!
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我觉得这种方法非常适合那些想要长期保持健康的群体。 毕竟健康是一辈子的事，我们需要找到适合自己的方式来保持活力和良好生活习惯。
有15位网友表示赞同！