打造六块腹肌：减脂与虐腹双管齐下！6个高效动作塑造完美腹肌线条

各位老铁们好，相信很多人对打造六块腹肌：减脂与虐腹双管齐下！6个高效动作塑造完美腹肌线条都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于打造六块腹肌：减脂与虐腹双管齐下！6个高效动作塑造完美腹肌线条以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

如何正确训练腹肌

男人的腹肌和女孩的臀部一样迷人！然而，六块腹肌并不是你想就能练出来的。很多人坚持做虐腹训练，但腹肌线条却没有凸显出来。这是为什么呢？

可能是你的虐腹方法不对，也可能是你的腰腹部脂肪过多，阻碍了肌肉线条的凸显。针对这两种不同的情况，我们需要选择正确的方法来提高虐腹效率，更快的练出腹肌。

如何正确锻炼腹肌？男人拥有六块腹肌的前提是他的体脂率必须足够低。脂肪层位于肌肉组织之上，多余的脂肪会覆盖肌肉。因此，对于体脂率超过18%的男生来说，首要任务是减脂，而不是虐待腹部。

减脂不能靠局部训练，需要全身锻炼。应该选择慢跑、跳绳、开合跳、打球、游泳、爬山等方法来增加身体的热量消耗，从而降低体脂率和腰围。腹部的脂肪也会逐渐分解，你的腰围也会慢慢减小。

为了提高脂肪燃烧效率，我们必须控制热量摄入，避免热量摄入过多，否则你的健身努力就会白费。

我们可以以每天正常的热量摄入量为标准。减肥期间，热量摄入量减少到平时的80%。选择低热量、天然的食物来代替各种高热量、过度加工的食物，可以保证身体的热量缺口。平时多喝水，可以促进身体新陈代谢和循环，抑制饥饿感，促进体脂率的下降。

当你的体脂率下降到18%以下时，我们可以加上虐腹训练，强化腹肌，凸显腹肌线条。

进行虐腹训练时一定要劳逸结合，不要每天锻炼同一个肌群。腹部肌肉是一个小肌肉群，所以每隔一天锻炼一次就可以了。我们需要充分锻炼腹肌，包括腹斜肌、腹直肌、腹横肌，这些肌群都必须得到锻炼，才能雕刻出清晰的腹肌线条。

动作1.半程仰卧起坐。锻炼腹横肌、腹直肌15次。重复3组。

动作二：坐姿负重侧卷腹锻炼斜肌，每侧15次，重复3组

动作三：剪刀踢：锻炼下腹肌和腹横肌15次，重复3组

动作4、俄罗斯转体：锻炼斜肌15次，重复3组

动作五：空气蹬车：锻炼腹斜肌和腹横肌15次，重复3组

动作六：登山跑：锻炼下腹部和腹直肌15次，重复3组