panda 各位老铁们好，相信很多人对在家做这3个简单动作，就能瘦大腿、消除水肿！就连志玲姐姐也天天做这招都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于在家做这3个简单动作，就能瘦大腿、消除水肿！就连志玲姐姐也天天做这招以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
很多女生其实并不胖，但是长时间坐着工作或上课而不运动很容易造成下半身水肿，大量脂肪逐渐堆积在大腿内侧。一旦穿上合身的裤子，大腿根就会肿胀突出。腿部不仅看起来不美观，有时还会在行走时产生摩擦和不适。如果您不喜欢去健身房，请不要担心。学会以下3招，在家就能轻松瘦大腿、消除水肿、轻松找到大腿间隙。
仰卧时，双腿要伸直并垂直于地面。 （图/取自小红书@Chili-徐拉尔）
1.仰卧，开合剪刀腿
首先，仰卧，双腿向上伸直并绷紧脚趾，先将双腿向两侧相反方向最大限度打开，然后将双腿向后拉，在身体上方时相互交叉，然后返回起始位置（双腿向两侧打开）。整个过程中，双腿尽量保持绷紧并垂直于地面。不要太高或太低。做的时候注意不要做得太快，这样才能稳定做。开合15次为1组，共做3组。
侧卧抬腿不仅可以瘦大腿，还可以改善假跨宽度。 （图/取自小红书@Chili-徐拉尔）
2.侧躺并抬起双腿
首先，身体右侧卧，右手肘撑地撑起上半身，肘部与肩部成一直线并与地面垂直，左腿向前交叉放右腿在身体前方，用脚趾钩住右脚反复抬起，保持右脚在空中不接触地面，继续抬起15次，然后换边。每侧重复15 次，总共3 组。
这组动作对于刚开始练习的人来说有一定难度，所以一开始提举的速度可以慢一些。对于不能很好抬腿的人来说，一开始幅度不宜太大。只要在自己能做的范围内做就可以了。慢慢地慢慢感受大腿内侧肌肉的用力。这个动作不仅可以瘦大腿内侧，还可以瘦大腿外侧。它还可以帮助改善假跨度宽度。只要认真做，好处多多！
连林志玲都喜欢做太空车。她曾透露每天睡前必须做20分钟。 （图/摄自小红书@KSKAKA）
3. 空中自行车
最后就是大家都熟悉的空中自行车，这也是志玲姐姐最喜欢的动作。她曾透露，她每天晚上睡觉前都会骑20分钟的空中自行车。这个动作大家都很熟悉，就像骑自行车一样，双脚交叉在空中向前迈出一步。但如果想达到最好的效果，记得膝盖弯曲90度左右，脚尖也弯曲。左右盘腿踩踏为1次，15次为1组，共3组。
最后，无论何种运动或训练，都要做好伸展运动。做了以上动作后，也不例外。拉伸有助于放松腿部肌肉，线条也会更漂亮，但要小心拉伸，直到能感觉到肌肉被拉伸为止。有用。
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用户评论
哇，真的假的？还能跟志玲姐姐同款操作？我腿粗就是个老大难，试试看吧！希望效果能像你们一样显著！
有8位网友表示赞同！
这个动作听起来好简单啊，而且我也在家就能做。我已经开始行动了，希望快点见效！感觉腿越来越粗的我已经快崩溃了
有6位网友表示赞同！
水肿是我的老大症，总觉得穿衣服都不合身，每天都在努力减肥。如果能通过这些简单的动作就减去肥肉和水肿，真是太棒了！期待我的腿变细!
有16位网友表示赞同！
我试过好多瘦大腿的方法，但是效果都很有限啊。不知道这个方法到底管不靠谱？有没有谁分享一下真实感受？
有5位网友表示赞同！
如果能像志玲姐姐一样拥有完美大长腿，那真是太棒了！我也想试试这个方法，希望真的有效！每天在家也能锻炼，方便又实用。
有5位网友表示赞同！
虽然说很简单，但是做起来却很难坚持啊！这才是最难的难度。感觉每天都在诱惑我放弃，需要找到一些方法让自己动起来，不然太容易懈怠了
有13位网友表示赞同！
说得这么完美，可是总觉得这种“快速瘦身”的方法有点让人担心会不会对身体造成影响？应该还是要去咨询医生啊！谨慎对待健康问题是第一位!
有6位网友表示赞同！
我平时运动量很少，感觉自己很难坚持每天做这些动作。而且还有很多其他事情需要处理，时间总是不够用…
有19位网友表示赞同！
感觉这个方法很有可行性。如果真的能像题主写的那么有效，我就考虑试试看！我已经开始在家搜集一些适合瘦大腿的运动视频了。
有20位网友表示赞同！
看起来确实是挺简单的动作，但是要坚持做起来可不是一朝一夕就能做到。我以前也试过很多方法，最终都因为坚持不下去而放弃了…
有11位网友表示赞同！
我本身腿型就是比较不好看，天生比较胖的地方在小腿，这种方法会不会对我没什么效果？希望有人能解答一下我的疑问!
有8位网友表示赞同！
我每天都要坐几个小时的办公室，感觉我的腿已经越来越僵硬了。这个动作看起来能够帮助缓解肌肉酸痛？太棒了！
有7位网友表示赞同！
这个方法听起来很不错，但我怕自己做的时候姿势不对容易伤到自己。应该先找一些专业的视频教程学习一下动作要领。
有13位网友表示赞同！
对于像我这样运动水平比较低的女生来说，这种简单的动作非常适合来作为入门级的训练方式。希望我能坚持下去，最终达到塑身目标！
有17位网友表示赞同！
虽然文章写得很有吸引力，但我觉得更重要的是我们要关注自身的健康状况，不要盲目相信任何瘦身方法。还是要根据自身情况制定合理的运动方案。
有11位网友表示赞同！
我怀疑这只是营销手段，宣传过度。毕竟“连志玲姐姐都每天做”这种说法让人有些质疑。
有16位网友表示赞同！
如果真的有效，那说明很简单就能找到身材和颜值都很高的明星，感觉还是别信了，不如多运动锻炼身体!
有7位网友表示赞同！
这个方法听起来像很多其他瘦腿方法一样，最终效果可能会有很大的差别。还是要结合其他健康的饮食习惯才能看到更好的效果。
有7位网友表示赞同！