panda 一些跑步者对于跑步时间的选择有些困惑。早上跑步比较好吗？还是晚上跑步比较好？而当他们看到网上各种关于每次利弊的分析时，他们立刻就迷茫了，甚至影响了他们坚持下去的动力。那么跑步的最佳时间是什么时候呢？
小编查阅了很多天的各种资料后，我们不妨来回回顾一下，每个时间段对广大跑者来说真正的影响是什么？至于那些坚持自己观点的晨跑者和夜跑者，请抛开偏见，跟随小编一起探索一下最近的跑步时间是否存在：
对于很多有经验的跑步者来说，相信都有过一天中不同时间段跑步的经历，其中晨跑和夜跑所占比重最大。不过，因为工作或者学习比较忙，剩下的时间都是零星的。很难成为每个人的最佳跑步时间，所以这就变成了晨跑和夜跑之间的较量。
1、更容易形成健康的规律作息，坚持早上跑步不熬夜，克服懒惰，按时起床，更容易养成跑步习惯。不过，对于前一天晚上没有休息好或者喝了酒的跑步者来说，早上不要盲目跑步。
2.你的精神状态会更好。早上开始跑步的时候，你会觉得很累，但是一旦身体适应了，你就会更有活力。除了帮助你集中注意力之外，它还可以提高你的体力。
3、不易受事物干扰。当你早上跑步时，所有逃避锻炼的典型借口（例如时间不够、下班后太累、朋友聚会、工作和娱乐）都可以抛在一边。晨跑让我们更容易成为时间的主人。
1、晨跑易发生心脏病风险。清晨是心脏病发作的高峰期，因此清晨跑步会对很多老年人的心脏造成损害。实验还表明，清晨跑步分泌的肾上腺素量比下午和夜间跑步高2至4倍。
2、晨跑容易发生低血糖。早晨血糖处于较低水平，高强度跑步会消耗大量血糖，容易出现低血糖症状。早晨，体温最低，肌肉最僵硬，所以晨跑前一定要做好热身活动。
3、炎热季节晨跑容易中暑。长期暴露在阳光下，尤其是炎热的夏季，会导致大量出汗，脱水会导致运动功能下降，甚至中暑。
1、缓解一天的疲劳。工作压力大或者心理压力大的朋友需要有渠道来释放心理压力！夜跑可以缓解紧张情绪，让我们心情更加放松，心情更好！
2.晒黑和中暑的风险低。如果选择夜间跑步，没有紫外线，跑步者不用担心皮肤被晒黑，而且夜间气温较低，也降低了中暑的风险。
3、夜跑会带来更好的运动条件。跑步者晚上跑步会加速有氧能力，让无氧能力持续更长时间，取得更好的运动表现。
1、夜间气温低。夜间气温较低，刮风的机会也比较多。跑步出汗后，皮肤毛孔张开。这个时候经常吹风很容易让人生病。
2、夜跑的安全问题。由于夜间光线不足，行人和车辆注意力不集中，容易发生碰撞事故。这些风险都会增加，尤其是女性，一定要特别注意安全。因此，尽量在光线充足的地方跑步，并尽量选择带有反光条的装备。不要因为听音乐的影响而忽视环境的变化。
下午4点到6点之间，人体的体温会达到最高值，这是人体锻炼的最佳时间。这也是很多顶级体育赛事选择在此时举办的原因。如果条件允许，可以选择在此期间进行间歇跑等高强度训练。
不过，这个对于人体机能来说最佳的跑步时间还是有一定的局限性的，因为除了专业运动员之外，大多数普通跑步者此时都忙于工作或学习，能够有条件继续锻炼的人恐怕并不多许久。
因此，跑步的最佳时间就是你最容易坚持的时间。
通过打破以下关于运行时间的经典传言，可以让大家对时间选择有更全面的了解：
1、晨跑时空气质量差
有人从纯粹的生物学角度做一个简单的分析：早晨，大气中二氧化碳的浓度较高，但氧气的含量较低。这是因为植物在太阳出来之前无法进行光合作用，自然不会释放氧气。
事实上，在复杂的自然环境中，大气中氧气和二氧化碳的浓度基本恒定，波动很小，几乎可以忽略不计，不会对人体产生影响。我们应该关心的是当天的空气质量和污染指数是否适合锻炼。
2、晨跑可以帮助减脂
认为早上跑步能够更好地减脂，主要是因为经过一夜的睡眠，人体在早上跑步之前自然处于空腹状态，体内大量的糖分已经被消耗掉了。如果糖分供应少了，运动时自然会燃烧更多。脂肪。
首先，睡眠虽然也会消耗糖分，但消耗的比例很小，足以满足身体两个小时运动的储备；其次，能量消耗是由糖和脂肪同时提供的。并不是糖消耗完之后脂肪就开始参与，所以早上空腹跑步燃烧脂肪的效率并不比其他时间高。
3、夜跑会影响睡眠
夜跑会影响睡眠的观点：夜跑会让人体处于极度兴奋的状态，所以到了休息的时候，这种兴奋状态还没有消退，自然就难以入睡。
大多数人晚上跑步后，距离入睡还有一段时间。这时伸展、放松、洗澡可以缓解运动带来的兴奋感，有助于睡眠。而且，运动带来的身体疲劳，其实可以帮助你早点入睡。
话虽如此，很难说哪个时间更好，因为最佳跑步时间取决于个人目标和身体状况。
只要合理安排时间，控制饮食和运动的时间间隔，就健康益处而言，选择不同时间跑步并没有太大区别。选择什么时候跑步主要取决于个人的生活习惯。跑步和跑步有什么区别？都很重要！
请记住，跑步的最佳时间是你最容易坚持的时间。
好啦，关于什么时候跑步最好、什么时间跑步的内容就结束了。希望对大家有所帮助。
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