panda 主要原料：鸡胸肉、大蒜、辣小米、香菜、花椒、淀粉、生抽、醋、香油、蚝油。把煮好的鸡胸肉扔掉。冷版会越吃越美味。
【具体方法】
1、将鸡胸肉放入淀粉碗中，两面拍上淀粉，然后用擀面杖反复按压，确保鸡胸肉压得紧实紧实。然后烧开一锅水，加入几颗花椒，把鸡胸肉放进去煮。一次后取出放在一边。
2、鸡胸肉中加入少许蒜末、小米，倒入1勺滚热油，炒出香味，然后加入生抽1勺、陈醋半勺、香油1勺，蚝油半勺。
3.将香菜切块，倒入鸡肉中，最后撒上所需的白芝麻，搅拌均匀，即可食用。用擀面杖压一下后，鸡胸肉就会变得更有嚼劲，吃起来很过瘾。
【荷包蛋沙拉】
主要原料：煮鸡蛋、西兰花、玉米粒、辣小米、蒜末、辣椒粉、生抽、陈醋、香油、蚝油、盐。准备沙拉的方法有很多种。如果你关注我一段时间了，今天这个做法肯定不会陌生。
【具体方法】
1.首先准备沙拉酱。在碗中加入1勺蒜末、1勺辣小米、少许辣椒粉。如果不能吃的话可以省略。生抽2勺，陈醋1勺，香油半勺，麻油半勺。舀入蚝油，搅拌均匀，备用。
2、西兰花切成小朵，冷水下锅加入1勺盐和1勺油，提前焯水2分钟。鸡蛋煮熟后，切成4份。玉米粒可以煮熟吃，也可以生吃。
3、将所有材料放入碗中，将凉拌酱均匀地淋在材料上，拌匀即可食用。重申一下，如果你不喜欢吃辣，就不必加辣椒和小米。你可以用其他成分代替。的。
【西兰花炒蘑菇】
主要原料：西兰花、蘑菇、辣小米、生抽、蚝油、胡椒粉。最后，这是一道炒菜。这道菜虽然是素菜，但是还是很饱的，所以要注意控制米饭的量。
【具体方法】
1. 西兰花仍然在水中焯一分半钟。在水中加盐和油的作用是使西兰花的颜色更绿，并且保持更长时间的绿色。焯水后取出，备用。
2.锅中烧热油，放入蒜末和小米炒香。将蘑菇炒至变软。中小火煮约2至3轮。蘑菇会变软。然后加入西兰花。
3、加入生抽1勺、蚝油1勺、胡椒粉少许，最后加水淀粉2勺勾芡，翻炒均匀即可上桌。如果一开始就能接受清淡的味道，那就把香油、蚝油、水淀粉去掉。
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用户评论
晚上想吃点清淡的东西，试试看看吧！感觉这份份食谱挺不错的，而且很适合夏天吃的
有20位网友表示赞同！
我最近也在减肥，晚上都怕吃太多。这三道菜看着还不错的样子，特别是第一张图片的，看起来真的很好吃啊。
有9位网友表示赞同！
高蛋白？低卡？减脂餐还是得看看效果吧。我觉得很多“低卡”的食物都太难吃了，希望这3道能打破我的认知！
有12位网友表示赞同！
感觉有些过于单薄了，一个人饭桌上少点菜，看着是不是很没食欲啊？我比较喜欢多样的晚餐才能吃得开心，这样会更有食量感的。
有16位网友表示赞同！
减肥餐不就是白开水和蔬菜嘛？太无聊了！希望能有更美味的选择，否则谁愿意每天不吃饱都吃这些东西？！
有5位网友表示赞同！
看到很多人都说这三种菜的做法简单易学，挺吸引人的！我试着做两道看看，然后给我朋友们做个小分享会，哈哈
有5位网友表示赞同！
其实减脂餐最重要的还是控制总热量摄入吧？吃什么都得适度，不然长期这样对身体也不好。
有6位网友表示赞同！
想问问作者具体的饭量都是多少啊？这3道菜足够一个人吃饭吗？我平时晚餐吃的比较多
有5位网友表示赞同！
以前的我晚上总是习惯吃面食或者油炸食品，后来了解到其实晚饭不要太重也是为了健康！就试着尝试这种低卡高蛋白的减脂餐看看效果吧!
有6位网友表示赞同！
最近确实一直在胖，可是每次看着那些难吃的菜色就想放弃了....这3道看起来还挺好吃的啊，有机会会试试
有10位网友表示赞同！
分享贴心，但我觉得还是得根据自身情况来选择合适的减肥方式哦！不能盲目跟风，要注重健康的饮食习惯才是关键。
有17位网友表示赞同！
减肥餐有很多种，我觉得重要的是找到适合自己的食谱。因为每个人对味觉的接受度不同啊
有6位网友表示赞同！
这3道菜看起来的确不错，特别是主食部分选择粗粮代替白米饭，这样营养更有价值！而且这些菜做法都是比较简单的，很适合我懒惯的我。
有7位网友表示赞同！
晚饭换为这3餐听起来像极健康的饮食计划 ! 但是我觉得更重要的是坚持锻炼才能达到理想的效果吧 。
有12位网友表示赞同！
其实减肥的关键在于制定适合自己的计划，而不是盲目跟风。这3道菜看起来不错，可以作为参考，但最终还是要自己灵活选择！
有10位网友表示赞同！
我的减脂目标需要更快一些，这种低卡高蛋白的食谱挺合用吧，可以试试看有没有帮助我达到目标的时间!
有18位网友表示赞同！
减肥餐确实有很多种不同的想法。这3道菜的确看着很健康，或许可以尝试看看效果怎么样。
有13位网友表示赞同！
想要掉秤快就一定要吃得清淡，这篇文章挺好的，我已经记下了几个食谱，晚上试试看！
有11位网友表示赞同！