晚上跑步的10大禁忌（跑步10大禁忌食物）

夜跑是一项非常健康的活动，可以帮助人们释放压力、减肥、改善心肺功能等。但是，如果不注意一些禁忌，夜跑也可能会给身体带来负面影响。以下是夜间跑步的七个禁忌：

1、晚上跑步前不要吃东西

许多人选择晚上跑步是为了减肥或保持健康。跑步前不吃任何东西会导致您的身体使用肌肉中的能量而不是燃烧脂肪。空腹跑步会导致低血糖和其他健康问题。夜跑前应该吃少量的食物，例如一根香蕉或一块全麦面包。

2、夜跑后立即洗澡

很多人喜欢在跑步后立即洗澡，以使身体感觉更加清爽。但水温过高或过低，都会刺激身体，导致免疫力下降。另外，如果立即洗澡，体温会下降过快，影响身体的排毒和修复。因此，夜跑后应等待一段时间再洗澡，或者用温水洗澡。

3、夜跑时戴耳机

戴耳机听音乐可以让人更加集中注意力，但也会让人忽视周围的环境和声音。夜间跑步时，如果周围有车辆或行人，佩戴耳机可能会给您带来危险。此外，佩戴耳机还可能影响身体感知和平衡。因此，夜间跑步时最好不要佩戴耳机。

4、夜跑后立即上床睡觉

有些人喜欢晚上跑步后立即睡觉，认为这样可以恢复得更快。然而，这样做会影响你的睡眠质量，因为你身体的新陈代谢和排毒会减慢。另外，跑步后心率和呼吸频率会增加，如果立即上床睡觉可能会影响睡眠质量。因此，夜跑后应等待一段时间再睡觉。

夜跑可以帮助人们释放压力、减肥等，但运动过度会导致肌肉拉伤、关节损伤等问题。另外，过度运动会使身体处于疲劳状态，影响身体的免疫力和修复能力。因此，夜跑要适量。出于健康考虑，不建议夜间跑步超过70分钟。一般一小时内即可维护。如果超过70分钟甚至更长，不仅会造成身体疲惫，还会使肌肉和神经系统长期处于兴奋状态，影响当晚的睡眠质量。运动过程中产生的过量自由基也很难快速中和。永远不要挑战影响你健康的事情。

6、晚上跑得太快

夜跑时一定要控制节奏，速度不宜太快。建议心率保持在140以内，否则会造成体内缺氧。氧气也参与脂肪分解过程。一旦血液和肌肉的携氧能力降低，减肥效果也会受到一定的影响。

7. 着装得体

衣服太紧：衣服太紧可能会限制活动自由并影响跑步时的舒适度。选择宽松舒适、适合自己身体的运动服，有助于提高运动效果，减少不适。

不透气材质的衣服：选择不透气的材质会导致身体过热、出汗过多，影响跑步的舒适度。应选择透气性好的运动服，有利于散热，保持身体干爽。

缺乏反光装备：在夜间锻炼时，缺乏反光装备会增加被其他人或车辆忽视的风险。选择带有反光条或徽标的运动服装或配饰，以提高您的可见度。