panda 各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享告别腰痛困扰！印度瑜伽大师分享3分钟速效康复操，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
腰痛虽不是大毛病，但痛起来也是让人寸步难行的，腰病通常还是伴随着腰部赘肉出现的，不但痛，还给全身气质扣分！
不过呢？腰痛并不是难治的病，腰部是身体最灵活的部位之一，只要一些简单的小运动就能快速驱除“腰病”，练就紧实小蛮腰！
今天，特别拜托到了一位非常优秀、年轻的瑜伽老师Gangadhar（恒河老师）,他出生于瑜伽发祥地印度迈索尔 ，从7岁开始练习瑜伽，多次获得国际瑜伽大奖。恒河老师对肌肉放松、形体塑造、身心平衡等方面有非常丰富的经验，多次在短时间内，帮助肌肉疼痛、身材变形，甚至是肢体术后康复者重新找回身轻如燕，身型修美的自信和快乐。
知道大城市生活的紧凑和繁忙，恒河老师特别为忙碌，但又有腰痛、骨盆前倾，或者是渴望塑造腰背线条的朋友发明了一套“10天速效3分钟腰部塑形操”。
你不需要到健身房，也不用穿健身服，任何时间，你只要找到一个能伸躺的硬地面，就可以跟着恒河老师一起练出小蛮腰了！
训练场地：任何硬平地
训练时间：每组动作一分钟
锻炼时间：早上、白天、晚上
锻炼频率：每天
第1套动作
拉伸你的脊椎
作用:训练腹肌和背部肌肉
如果做得正确：你会感到下背部舒展得很平滑
以上动作左右交替拉伸4次
第二组动作左右交替重复20次
做10组不要暂停
第2套动作
胸椎拉伸
作用:强化腹肌和腰部肌肉
如果操作正确:你会感到腰背部的伸展很顺滑
▲
压背拱背交替做两次
▲
左右交替缓慢做10次
第3套动作
腰椎拉伸
作用：训练腹部肌肉
如果操作正确:你会感到腹部肌肉轻微紧张
▲
缓慢做10次
▲
缓慢重复10次
这套操不单对腰背有塑性放松作用，同时还能拉伸我们的脊椎，让我们的腰身保持健康强韧！
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用户评论
真的太痛苦了，腰一直疼让我受不了了???? 看了这个视频，感觉动作很实用，试了一下居然缓解了很多！感谢这位瑜伽大师，希望还能再出一些针对不同部位的教程啊～
有15位网友表示赞同！
3分钟就能彻底解决腰痛？Sounds too good to be true???? 我觉得还是要看个人的情况吧！虽然没那么快消除，但每天坚持做这个小操确实感觉腰部灵活度增加了!
有10位网友表示赞同！
印度瑜伽大师？???? 咱自己国家也有很多厉害的医师和健身教练啊，不都比国外的好吗！我还是喜欢听国内专家怎么说。
有15位网友表示赞同！
我的腰痛可是十多年了???????????? 这3分钟速效操会不会太夸张一点呢？我看不少评论说有用，就试着试试吧，哪怕能缓解一点点也好！
有20位网友表示赞同！
刚做了三个小动作就感觉腰酸得厉害???? 我的椎间盘问题可真不是普通的麻烦哎????
有15位网友表示赞同！
这个速效操真的蛮有效的耶！本来每天早上起床都要吃一粒止痛药，现在好像不需要了。坚持做三个月吧，看看能不能彻底告别腰痛！????
有8位网友表示赞同！
我一直很喜欢瑜伽????♀️，但最近实在是太忙了，没时间去专门上课。这个视频简直就是瞌睡中的人拯救之神????，超级赞助????
有14位网友表示赞同！
感觉这位印度大师挺真诚的啊！动作简单易学会，也不需要任何器材，每天做几分钟就能有效缓解腰痛，这样的教程我强烈推荐给大家！????????
有16位网友表示赞同！
这个速效操的确管用，但要提醒一下大家，瑜伽只是辅助调理的方法，如果腰痛比较严重的话，还是建议去专业的医院检查治疗哦！????
有10位网友表示赞同！
腰痛真的太让人烦躁了???? 试试这套3分钟的快修动作吧！ 现在正是锻炼的好时机，说不定还能顺便减脂！????️♀️????♀️
有13位网友表示赞同！
我觉得印度瑜伽大师说的很有道理，很多慢性病和腰痛都源于我们自己生活习惯不好。我们要注重身体健康，多运动，少压力！????
有20位网友表示赞同！
3分钟可以治好腰痛？我才不相信???? 真实情况应该要看个人的身体状况，坚持锻炼才是根本之道吧！????????
有5位网友表示赞同！
这个速效操很有帮助！每次腰疼的时候都会做几遍，能够缓解不适感！????♀️????♂️
有19位网友表示赞同！
我是因为久坐导致腰部疼痛的???????????? 每天运动起来总是很痛苦 ???? 学习这套瑜伽动作感觉会很好啊，试试看吧!
有16位网友表示赞同！
这个3分钟速效操真的简单易学，而且确实有效果！强烈推荐给所有经常感觉腰酸背痛的朋友们！????????
有11位网友表示赞同！
我尝试做了这个速效操几天了，没觉得很有效的???? 我的腰痛状况还是没有得到显著缓解...
有5位网友表示赞同！
印度瑜伽大师的教学太棒了！动作清晰易懂，还有详细的解说。我相信只要坚持练习，一定能有效改善腰痛问题！ ????
有11位网友表示赞同！
这个速效操让我发现自己身体的许多僵硬部分???? 虽然动作简单但很有效地放松了肌肉和缓解腰部疼痛，非常实用！????✅
有14位网友表示赞同！