如何瘦腿瘦手臂（如何瘦腿瘦屁股）

独角兽臂和大象腿，这两个词成为了很多女孩心中的痛。大象腿可以通过穿阔腿裤遮住，但是麒麟臂呢？炎热的夏日你应该做什么？作为一个女孩，小嘉自然理解大家内心的痛苦。那么有哪些瑜伽姿势可以帮助你瘦腿和手臂呢？当然，小嘉今天带来的瑜伽姿势可以让大家在家轻松练习，轻松减肥。不能再等了吗？

做了这么多准备，赶紧和小嘉一起学这些姿势吧！

1.站立，感觉整个身体向上延伸。做山地瑜伽姿势，双臂放在身体两侧，眼睛直视前方。

2. 将双手伸直至头顶上方，双臂靠近耳朵，掌心向前。身体前倾、前倾、目视平直，伸出指尖支撑地面。

3.抬起臀部，挺胸，保持脊柱挺直。踮起脚尖，保持头部和背部在一条直线上。

4. 保持这个姿势几个呼吸，然后恢复山式站立。

1、俯卧在瑜伽垫上，身体放平成一条直线，下巴压在地上，双臂平放手掌贴近地面，双腿伸直，自然呼吸。

2. 将双手放在肩膀下方，挺直身体以支撑它。此时，你的身体呈一条直线，双腿离开地面，脚尖尖尖。

3、转移身体重心，向右倾斜，双腿并拢，伸直右臂支撑身体，右脚掌压在地面上。左手抓住左脚踝，将伸直的左腿拉近身体，保持手臂和肩膀在一条直线上。

4. 转头看向地面。保持这个姿势几分钟，然后换到另一侧。

1、双腿并拢，脚尖伸直向前，上半身保持挺直并保持向上伸展的感觉，双臂置于身体两侧，目视前方。

2、弯曲双腿和膝盖，将左腿脚跟靠近大腿根部，脚底朝上。将右腿压在左腿上，做与左腿相同的动作。

3、双腿用力，双腿膝盖压在地面上，支撑身体重心，使双腿离开地面。弯曲双臂，双手交叉放在胸前，自然呼吸。

4、保持这个姿势几分钟，以保持身体重心。

1、站直，身体呈一条直线，保持身体向上伸展，双臂自然垂于双腿两侧，眼睛平视前方。

2.将重心移至左腿，弯曲右膝，将右脚掌抵住左膝内侧。将身体从腰部向右转，保持左腰靠近腿部。

3.双臂环抱在背后，左臂环抱右腿，右手在背后相互抱抱。转过头，看向右膝盖的方向。

保持重心稳定，保持这个姿势几分钟。

1、双腿并拢，弯曲双腿和膝盖，跪在瑜伽垫上。保持上半身挺直并向上伸展，手臂伸直在身前，手掌朝前。

2、弯腰，手掌贴近地面，双手前臂并拢，肘部弯曲并前倾，慢慢将头放在地面上，身体与地面保持垂直。

3.弯曲双腿和膝盖，使大腿和小腿靠拢，伸直脚趾。让脚后跟抵住臀部，大腿抵住腹部。

4、保持这个姿势几分钟，保持呼吸平稳。

1、站立，身体保持一条直线，双腿稍微分开，双臂放在身体两侧，目视前方。

2、前屈、前倾，使上半身和躯干靠近双腿，头部与身体保持在一条直线上，将重心转移到右腿上，伸直右腿，踮起脚尖左脚，并稍微弯曲左腿膝盖。

3、双臂向后弯曲，左臂环抱左腿内侧，在背后互相抱住，下巴朝后。

4、保持这个姿势几分钟，呼吸自然平稳。

1、双腿在膝盖处弯曲，双腿并拢，上半身向前倾斜并靠近双腿，双臂向前伸直，放在身体正前方，目视前方。

2.继续前倾，弯曲手臂，肘部指向外侧，用手臂支撑身体，双脚抬离地面。

3、用力推腰，双腿向右转动，保持双腿弯曲，左腿紧贴右臂上侧。向上抬起右腿，将右脚掌放在右臂的上侧。面向地面并笔直头部。

4、保持重心稳定，保持这个姿势几分钟。

亲爱的女孩，不要相信胖乎乎的女孩很可爱。当你减肥的时候，你会发现你的世界就像一个骗子。瘦腿、瘦手臂刻不容缓。赶紧跟着小嘉一起练习这组瑜伽吧，让我们轻松有效地减肥。