睡前瑜伽促进睡眠又减肥（睡前瑜伽促进睡眠又减肥16分钟）

1.总觉得没有时间练习瑜伽？当我想要练习的时候，总会有一些琐事打扰我。您尝试过睡前练习瑜伽吗？明智地利用一天中的碎片时间，让瑜伽慢慢成为你的日常习惯。下面妹子给你介绍6个睡前瑜伽动作：

2.a.身体保持放松，双手平放在身体两侧，双脚向前放松，平放在地上，仰卧；

3.b.慢慢向上移动双腿，抬起双脚，将脚步置于墙壁或栏杆上方；

4.c.动作缓慢，双手平放在大腿上部，身体保持放松；

5.d.这个动作是休息动作，可以维持很长时间。

6.a.保持上半身挺直，双脚平放在地上，脚背触地，双手平放在身体两侧；

7.b.双手慢慢向上举起，身体向后弯曲，直至双手平撑住双脚后跟；

8.c.慢慢地将头向上倾斜并弯曲腰部，使这个动作更加完美；

9.d.保持这个动作15-20秒后，双手慢慢放平，放在身体两侧，腰部的动作撤回。

10.a.开始仰卧。弯曲膝盖，脚跟靠近臀部，膝盖向上，双脚并拢。

11.b.将双手舒适地放在下腹部。呼气时，慢慢地将脚底靠近，脚的外侧脚底踩在地上。

12.c.将膝盖向两侧放低，靠近地面。尽可能保持腹股沟张开。您可以将枕头放在腰部。

13.a.弯曲膝盖，吸气，抬起小腿，双手抓住脚内侧，呼气，用肩膀将双腿向下拉至极限，维持3分钟。

14.b.松开双手，双脚掌相对，双手环绕双脚，将双脚拉至身体极限。保持这个姿势3分钟。

15. c.如果您感到放松，请将脚拉到脑后。维持3分钟。

16.d.松开双手，呼气，慢慢伸直膝盖，放下双腿。

17.a.双腿打开，向前伸展，保持双腿伸直并拢，脚底内侧并拢；

18.b.将手臂自然地悬挂在臀部外侧，手掌朝下。让你的肩膀向后和向下沉，胸部向上抬起，想象一条从尾骨开始的线将你的脊柱向上拉；

19. c.每次呼气时，将膝盖压向地面，脚后跟向外推，脚趾向后勾。

20.b.右手在上，左手在下，相互缠绕。

21. c.肘部尽可能向上抬起，手掌尽可能远离脸部。保持1-2分钟，然后换边重复。

22.每天只需几分钟就能让你变得更苗条、更健康。还可以有效改善睡眠质量。关键是可以躺在床上做，动作轻柔缓慢，非常适合初学者。让起床变得快乐！

关于睡前瑜伽促进睡眠、减肥的内容就到此结束。希望对大家有所帮助。