探寻“16+8”、“5+2”和“碳循环”：多种减肥方式，哪一种最适合你？

大家好，如果您还对探寻“16+8”、“5+2”和“碳循环”：多种减肥方式，哪一种最适合你？不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享探寻“16+8”、“5+2”和“碳循环”：多种减肥方式，哪一种最适合你？的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

减肥不仅仅是爱美女性们的话题，更是广大朋友追求健康生活的方式之一，都知道“管住嘴、迈开腿”，但说起运动，那是动不了一点的，谁不想“躺着就瘦”呢？

如今，在各平台火爆的“16+8”“5+2”“碳循环”这些“躺瘦”的减肥方式究竟有用吗？那么在夏天到来之前，就让绵阳市第一人民医院（四0四医院）营养科主任陈欣华和大家聊一聊这些减肥方法吧！

这些火爆的减肥方法是什么

1.“轻断食减肥法”

常见的“轻断食”方法有“5+2”和“16+8”。

“5+2”：一周内5天正常进食，利用不连续的2天作为轻断食日（女士摄取500kcal、男士摄取600kcal能量的食物）。

“16+8”：每天16小时禁食（但可以喝水），把吃饭的时间控制在8小时以内。

注意：轻断食期间仍要控制总热量，如果在不断食或不禁食期间，胡吃海喝，大快朵颐，比之前平均一日的总摄入量还高，那肯定是无法减肥的。

2.“碳循环减肥法”

除了“轻断食”最近热门的还有“碳循环”减肥法，是指在一段时间内，通过调整每日摄入的碳水量，设定“高碳日”“低碳日”，并循环进行。

我们来看看某明星实施的碳循环食谱：

看到这个食谱，大家都惊呆了！掐指一算,这4天的热量的总和相当于正常人1天摄入的热量,如此低热量再加上低碳，那肯定是减得快！但我们不推荐！

缺点：

1.会减掉更多的肌肉和水。

2.严格控制碳水到生酮的程度，可能会引起疲劳、头痛、恶心、便秘、脱水，还会导致高甘油三酯血症、高尿酸血症、高胆固醇血症等问题，长期可能会使骨密度降低，容易患心脑血管疾病。

3.严格控制碳水，容易暴食碳水，更容易反弹。

4.无法长期坚持，长期来看，它跟其他减肥方法比，减肥效果基本上没差异。

那么科学又健康的减重应该怎么吃？

1.细嚼慢咽，吃到七八分饱不吃撑。

2.选择低热量、高饱腹感的食物，避免高热量食物。

主食类：蒸煮烹饪、粗细搭配的杂米饭、杂粮面、薯类等。

蔬菜类：叶菜类、瓜茄类、菌藻类等。

水果类：绝大部分浆果类、核果类、瓜果类等水果，如柚子、蓝莓、草莓、苹果、樱桃等。

畜禽及水产类：鱼、虾等水产类；里脊、腱子肉、胸脯肉、去皮腿肉等瘦肉。

豆类：豆腐、无糖豆浆等。

蛋乳类：蒸煮蛋类、脱脂及低脂乳制品，如脱脂牛奶、无糖酸奶。

饮料类：避免饮用含糖及甜味饮料、奶茶、果汁饮料。

3.均衡膳食，少油少盐烹调。

每餐按照优质碳水+优质蛋白质+膳食纤维(绿叶蔬菜)的组合去进食，选择蒸、煮、炖、拌的烹调方式，不用油炸、油煎、盐淹、糖渍的方式，以免低能量食材变成高热量食物。

注意：轻断食和碳循环减肥法不适合以下人群：

（1）有基础疾病的人群，例如高血压、糖尿病、心脏病等。

（2）孕妇及未成年人群。

（3）肠胃功能欠佳人群。

（4）实施后出现明显身体不适的人群等。

特别提醒：

（1）断食日容易出现低血糖，身边需备一些糖果、面包、饼干。

（2）断食日避免高强度运动，不登高，以免出现危险。

（3）多喝水，以排出酮酸等代谢废物。

（4）低热量食物也要有定量喔，多吃一样要长嘎嘎。（陈欣华）