肚脐下总有一块肉，怎样才能减掉呢？

做什么运动可以减少肚脐下的脂肪？

首先，运动减肥是全身性的减肥。局部减脂训练直到现在还不存在，除非你去抽脂。因此，想要减掉肚脐下的脂肪，增加运动和控制饮食是关键。

值得一提的是，有些人明明并不胖。她们看起来很瘦，皮脂很低，但肚子很小，四肢修长，腹部前凸后下。

出现这种现象一般有三种情况。一是内脏脂肪过多，二是腹横肌无力，三是骨盆前倾影响。

第一种情况，内脏脂肪过高。检测方法有以下两种。小伙伴们可以自己检查一下，看看是不是内脏脂肪太高了？

自测方法一：

1. 腰围

一般来说，男性腰围90CM、女性腰围80CM要小心内脏脂肪过多。

2.腰臀比。腰围臀围，即腰围与臀围的比值。

方法：站直，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方的腰围和最突出的臀围。男性腰臀比为0.9，女性为0.8，说明他们属于内脏脂肪过多的高危人群，需要立即进行下一步检查。

3、腰腹部皮下脂肪测试方法

尝试捏捏肚脐周围。如果能轻松捏起2厘米，就说明皮下脂肪堆积了。如果捏不下去，说明内脏里堆积了很多脂肪。

自检方法二：

营养师总结了17个容易产生内脏脂肪的肥胖指标，发现自己在20岁之前很瘦，但20岁之后体重却增加了。烟瘾。我很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。晚餐吃得很晚，而且经常在睡觉前吃。有吃夜宵的习惯。每周至少喝酒或吃一顿大餐三次。喜欢吃甜食。经常喝清凉的含糖饮料（包括鲜榨果汁）。我喜欢吃肉，很少吃蔬菜。我偏食，每天吃我喜欢的食物。当我出门时，我总是开车，而不是步行。肥胖且对寒冷敏感。血糖水平和胆固醇都很高。不重，但是腰线特别突出。有便秘。胃口大。父母都是胖子。结果：

如果上述情况占3以下：尚属健康，但需预防，尽快消除危险因素。

如果以上情况占4-9例：属于内脏肥胖人群，请改变不良生活习惯。

如果以上情况占10例以上：你属于内脏脂肪高危人群，需要改善基本生活方式。

第二种情况是腹横肌无力。我们先来了解一下腹横肌在哪里？相信有些健身爱好者还不知道这一点。

我们把整个腹壁分成两个独立的结构，当然它们的功能是不同的。请看下面的图片：

前腹壁包含一块位于我们身体表面的肌肉，也就是我们通常所说的“腹肌”。它实际上被称为腹直肌。

另一部分是腹外侧壁（上腰部和身体的两侧），它实际上包含三层肌肉。最外层是腹外斜肌，中间层是腹内斜肌，最内层是腹横肌。

腹横肌是腹壁最里面的阔肌。大部分被内斜肌覆盖。最上面的肌肉纤维被腹直肌覆盖。它是最深、最薄的腹阔肌。其肌纤维水平分布。这是斜肌最里面的肌肉。

现在我们知道了腹横肌的位置，我们来看看它的作用。斜肌是维持脊柱稳定的重要深层肌肉之一。它的横向纤维直接在腹部脊柱周围形成一条更宽的“保护带”，可以辅助呼吸和控制脊柱运动。

人体的大部分运动是涉及多个关节和肌肉群的全身运动。运动时，腹横肌所在的核心区是四肢和头部的运动枢纽。

那么如何加强腹横肌呢？

1、腹部训练可以通过腹横肌来训练。如果腹横肌无力，整个腹部就会变得松弛、下垂。腹部收紧训练可以训练腹横肌的力量，将腹部包裹得更紧，从而达到减肚腩的效果。

2.第二种锻炼方法是平板支撑。相信所有健身的朋友都会做这个动作。建议每次可以坚持3-5分钟左右。如果坚持不了，就应该量力而行，逐渐增加练习时间。

第三种情况是骨盆前倾引起的小腹，所以骨盆前倾一定要针对性的矫正。

最后要说的是治疗下腹部脂肪过多的训练方法。如上所述，加强锻炼，健康饮食。各位朋友，饮食方面请自行安排。毕竟别人管不了你的嘴。

不过在实际训练中，建议加强小腹的训练。有健身经验的人都知道，身体某个部位的肌肉含量越高，脂肪就越不容易堆积。

因此，日常进行腹部训练时，请以小腹为目标。

二是增加有氧训练，减少体内脂肪含量，从而减掉腹部多余的脂肪。

我是顾小夕，一个爱打铁的美女（还自恋）。

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