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作为一个中年发胖的女生，我十分焦虑，因为我是一个很看重身材的人，但是体重却一度飙升到140斤，手臂拜拜肉、大象腿、游泳圈、虎背熊腰困扰着我。

为了找回那个苗条、自信的自己，我开始了突击减肥计划，花了3个月时间，减掉了38斤，成功逆袭成为更好的自己。

1、设置明确的减肥目标，分步执行。

不要得过且过，而要给自己定制明确的目标，我的目标是3个月减掉30斤，平均下来一个月就要减掉10斤，那么，每周要减掉2-2.5斤，才能达到目标。

为了可以达到减肥目标，我定制了一个适合自己的计划，比如一天的热量摄入为多少，比平时降低几百大卡，每天要保持多少运动量，保证热量摄入，这样才能知道自己的完成度有多高，减肥进度到哪里，也更有动力坚持下来。

2、保持清淡的饮食习惯，多样化饮食

减肥期间要合理控制热量摄入，这不意味着我每天吃水煮菜，相反的，我饮食是多样化的，身体需要碳水、脂肪、蛋白质、维生素提供营养，因此，各种肉、蔬菜、水果、主食我都会均衡补充。

不过，我会避开高脂肪、高糖分、高油盐的食物，多吃一些轻加工、天然、饱腹感强的食物，三餐定时定量，这样不用怎么饿肚子，也能控制卡路里摄入，慢慢降低体重。

3、补充足量的水分

水是支撑身体代谢循环的主要载体，减肥期间，为了加速废物排出跟脂肪代谢，充足的喝水量是必须的。

夏天到了，我每天的喝水量会提升到3L左右，充足的喝水量可以抑制饥饿感的出现，控制进食量，还能改善便秘问题，提升肠道健康。

4、循序渐进提升运动强度

身体对于运动锻炼是有一定的适应性的，同样的运动坚持一段时间后，热量消耗会有所下降。为了保持燃脂效率，我会定期更换运动项目，刚开始的时候我选择快走，体能耐力提升后会加入慢跑，结合着训练。

周末也会选择去游泳、爬山、打球，保持运动多样化，这样可以享受运动的乐趣，还能提升健康指数，保持燃脂效率。

肌肉也是身体宝贵的组织，决定了代谢水平，我每周会安排2-3次自重训练，比如深蹲、跪姿俯卧撑、山羊挺身、哑铃训练等来强化身体肌群，提升基础代谢。

希望这几个减肥经验也能帮到你们，让你们也能从胖子大军脱离出来，逆袭成为更好的自己。