怎样去减肥（怎样去减肥作文）

1、一般办理健身卡价格昂贵，很多普通上班族消费不起。即使很多人办了卡，也没有时间去健身房。当然，也有一些人根本不想去健身房。不去健身房，如何在家锻炼减肥呢？

2、其实在家就可以做的徒手健身动作有很多，而且每个动作锻炼的部位不同。让我们来谈谈一些可以在家做的健身和减肥运动。

3、俯卧撑不愧是徒手健身的王牌动作，学校里的老师也喜欢惩罚学生做俯卧撑。他们每次犯错都要做尽可能多的俯卧撑，因此俯卧撑也很受大众欢迎。而且每天做几百个俯卧撑不仅可以锻炼身体，还可以锻炼胸大肌、三头肌、腰腹肌等，所以俯卧撑是一项比较全面的健身运动。

4、做俯卧撑时要注意。动作要规范，速度不宜过快。当身体跌倒时，胸部接触地面。当身体上升时，手臂应该伸直（不要过度伸展）。只需上下按住它两到三秒钟即可。

5、做俯卧撑时举起的重量只有自己体重的70%左右，一次能做20个以上俯卧撑就不错了。之后，你的实力就很难再提升了。这时，如果再加上手臂屈伸，可以达到继续提高力量的效果，而且还可以充分锻炼胸部下缘肌肉。

6、一般情况下，手臂屈伸是在双杠上完成的，但家里通常没有双杠。在这种情况下，可以使用两个长凳来代替双杠。然后双手向上推，直至手臂稍微弯曲。整个动作过程中一定要保持身体稳定，否则肩关节很容易受伤。

7、现代人大部分时间都在办公桌前工作，这导致很多人的腰肌都出现了不同程度的劳损。这时候就需要每天倒立几分钟，不仅可以稍微缓解这个问题。这种坐姿引起的腰肌劳损现象，也能达到锻炼身体的效果。其实，你不一定要做远离墙壁的倒立，但靠在墙上仍然可以达到同样的锻炼效果。

8、由于倒立有危险，第一次靠墙倒立时可以请朋友帮忙把脚放在墙上支撑。每个倒立保持30秒就足够了。即使需要超过30秒，也不要超过1分钟。如果持续时间超过5分钟，你可能会患上倒挂综合症。患有心血管疾病、脑血栓等疾病的患者千万不要做倒立！