跑步后的拉伸运动 跑步后的拉伸运动有哪些

跑步后需要做哪些伸展运动？

通过跑步，可以减肥，增强体质，有益健康，但怎样才能事半功倍呢？跑后拉伸可以最大限度地发挥跑步的效果，这一点在跑后非常重要。

1、伸展膝盖也是锻炼的重要组成部分。双手向下压膝盖并保持20秒。

2、右手支撑身体，将左手肘扭向右膝，侧压腰部。你的右腿将被拉伸到外侧。感受一下这种感觉。左侧的肌肉也是如此。时间是20秒。时间到了则重复该动作。

3、将坐姿改为站姿，双脚打开至与肩同宽，同时脚趾应呈八字形。注意不要弯曲脚，而是将身体的大部分向下弯曲。触摸脚趾、脚两侧、脚后跟等，伸展膝盖。

伸展腹部是跑步后伸展运动的最后一部分。由站立改为坐着，弯曲膝盖，将脚底放在身体前方，尽量靠近腹股沟。保持这个动作大约15-30秒。部分人可能能够相对轻松地完成此动作。如果你能轻松做到，可以尝试将身体前倾，以增强锻炼效果。不过，也要控制好力度，以免伤到身体。时间也是15-30秒。

1.双腿紧密交叉，弯腰伸直膝盖，尝试用手触碰脚部，或者将身体靠在腿上，保持这个动作15-30秒，然后单腿重复。

2.将胸部移近膝盖，但要注意膝盖要保持伸直，不要弯曲。然后，腿部韧带和背部就会感到酸痛，这就是效果的体现。之后，停止伸展并深呼吸。两次，慢慢地将动作恢复到起始状态。返回起始动作后，重复12次。

3.慢慢拉起伸直的左腿。还要注意膝盖要保持伸直，不要弯曲。同时臀部和大腿的肌肉也要收紧，直到身体和大腿成直角。最后，可以停止拉伸，然后再次深呼吸两次，使身体恢复到开始动作的状态。

跑步时，小腿肌肉需要承受很大的压力。跑步后，小腿肌肉需要放松和伸展。

1. 分开双臂，将它们压在墙上。将双腿前后分开。向前弯曲并向后挺直。然后双脚向前伸直。同时，将后脚跟放在地面上。这个过程中要注意感受小腿肌肉。伸展运动避免用力过大和肌肉拉伤，时间保持在15-39秒左右，然后换腿进行上述练习。

2、双手撑墙，后脚跟着地，双腿伸直。保持这个动作20秒，仔细感受小腿肌肉的拉伸，时间到后重复。

3、俯身，用双臂和一条腿支撑身体，保持身体平衡，另一条腿弯曲在身体前方，保持放松，整个身体的重心集中在支撑身体的脚尖上。身体。同时，脚后跟向后下推，保持紧张，让小腿后侧的肌肉收紧，仔细体会这种感觉。心里默念10遍后放松，然后重复上述动作3次，然后换腿再做一次。

1、双腿前后分开，脚尖向前，臀部向前移动。然而，你的身体应该保持直立。用手按压大腿。您会感到臀部和大腿有拉伸感。保持此状态30秒后，换腿。

2.慢慢向前滑动臀部，然后双手向后支撑，保持30秒。

3、这个动作也维持20秒左右。将双手放在脑后。同时，将膝盖和臀部推向一侧。

这些是跑步后需要做的伸展运动。跑后拉伸可以放大跑步的效果，让身体得到更好的锻炼！