只有健康跑步才能有效燃烧脂肪。了解跑步减肥技巧并从中受益终生。

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1. 慢跑简介

跑步时，不要盲目地与别人比较跑步速度，而要时刻与自己比较。如果跑步训练变成了快跑，就变成了无氧运动，这样会锻炼小腿肌肉，让你的小腿变得更粗。慢跑是真正的有氧运动，可以真正燃烧脂肪。

作为跑步新手，一开始也适合进行慢跑训练。身体各方面都能适应。每次能坚持40分钟以上，效果最好。

当然，如果我们一开始无法坚持40分钟，可以间歇式地完成训练，即先慢跑20分钟，适当休息后再慢跑20分钟。

2.了解间歇跑

经过一段时间的跑步经历，各方面都会得到提高，包括心肺耐力、身体素质等，那么我们的运动能力也会有所提高，所以这个时候我们需要适应更加困难的跑步训练。间歇跑训练是一个不错的选择。

什么是间歇跑训练？我们跑步的时候可以规划100m慢跑和100m快跑。反复训练可以快速提高心率，让健身者更快地进入跑步状态。

间歇跑的强度比常规慢跑的强度要高，因此每次训练20分钟左右就足以维持应有的高代谢水平。

2、让你了解跑步训练中的小技巧，解决枯燥的跑步问题。

1.听音乐

很多人在跑步时都会戴着耳机，因为跑步时听音乐会让我们感觉更好。跑步过程中难免会感到无聊，所以如果我们听节奏感较强的音乐，我们也可以跟着音乐的节奏跑步。这样可以减轻跑步训练带来的疲劳，帮助我们分散注意力。

在这种状态下，如果坚持跑步，可以让健身者跑得更远、更远，从而促进热量的消耗。

2. 更换场地

长时间在同一个场地进行训练，时间长了难免会变得乏味。因此，建议您定期更换运动场地。可以是游乐场，可以是公务员，也可以是比较安静的道路、斜坡等，都没有问题。

它解决了枯燥的情况，让你的身体无法适应跑步模式，可以增加跑步的兴趣，让我们更容易坚持下去。