今天是一个微胖减肥的案例。

@安琳0515，这位姑娘也是real秀。

4个月减21斤

厉害的已经把自己减得体重过轻了。

97斤体重过轻，什么概念？就是，小姐姐应该挺高的，1米66.

不仅体重，连体脂和BMI也稍微低于正常值了。

其他指标非常漂亮，一路绿灯。

她在圈子里提供过7月初的数据。

4个月时间，118斤减到97斤，共减重21斤。

从已知数据可得：

体脂从24.5到19.7，下降4.8%；

肌肉从70.1到74.1，增加4%。

BMI下降，蛋白质增加，内脏脂肪减少。

要啥有啥，该加加，该减减，超神！

不反弹，姨妈准时，甚至她已经觉得自己收获了易瘦体质；

身体慢慢接受了“这个人是瘦的”这样一个信号。

那超神是怎样炼成的呢？

答案是我们的，黄金组合——基础代谢减肥法+轻断食。

基础代谢减肥法（新粉必看）

基础代谢是多少，每天就摄入多少。

也就是每天吃够你的基础代谢，摄入热量不能过度低于或者高于自己的基础代谢。

有节制，不节食。

小姐姐对量的控制得心应手，当然，如果你上手几个月，你也一样。

在知道自己基础代谢是多少之后，合理地分配到三餐上。

比如说她就是早餐400卡，午餐500卡，晚餐300卡。

轻断食有技巧

轻断食不是谁都能做的，有基本的要求和技巧。

因为轻断食的基本概念是：

在长期健康规律饮食的基础上，每周进行1到2天的严格的饮食控制。

长期健康饮食的基础，简单来说，就是要先按照食谱执行1个月，有一个营养基础，再开始执行轻断食；

要求规律饮食，是绝对不能今天暴食，明天断食，因为这样很容易损伤脾胃；

每周1到2天，指的是不能天数太多，因为容易陷入节食的陷阱，反而丢失肌肉，降低代谢，对减肥不利；

严格的饮食控制，指的是这个方案饮食控制强度比较大，一定要结合自己的身体情况、情绪控制能力和意志力去选择适合自己的断食方法。

像案例中这位小姐姐一样，她在减肥前应该只是微胖。

那是因为我不建议微胖的人轻断食，因为很难把控其中的度，容易陷入节食陷阱。

如果你觉得5:2的轻断食强度略大，可以考虑做16:8的轻断食。

也就是说，每天有8个小时用于进食，其他16个小时处于空腹状态。

举例说明，比如你早上8点吃早饭，8个小时后的下午4点，你就必须吃今天的最后一餐了。

把所有的食物，控制在8个小时之内完成。

16:8的8小时饮食法，几乎每个人都能做；

但是每周1到2天的断食，却并非人人适宜。

如何确定自己适不适合轻断食方案呢？

用体脂称测算一下自己的肌肉量吧。

如果你的肌肉量偏少，我个人不建议你轻断食，因为会降低你的代谢，减低减肥速率，反而得不偿失。

标准代谢减肥法+食谱丨看完不瘦20斤你对得起自己的良心吗？

这两种断食方式结合可以改善易胖体质，但是需要注意3点

离2020还有两个月，减肥选手们各就各位，

请犹豫的开始，做错的整治，顺利的保持。

培养易瘦习惯，慢慢瘦下来。

你给身体一点耐心，它必报之以惊喜。