panda 每次减肥的时候，我们都会怀着“这是我最后一次减肥”、“我不会减十斤，也不换头像”、“以后再减肥”的心态，开始尝试奇怪的减肥方法。吃这顿饭”，而且总是有效。
上周五，朋友告诉我，“听说现在很流行[哥本哈根]减肥法，很多明星都在用！”
“什么？又是【哥本哈根】了，你不知道第六天她就坚持不住了吗？”
见状，我立即将她的想法扼杀在萌芽状态。为什么？让我来告诉你本期的内容吧~
为什么不推荐哥本哈根饮食法？
它的减肥原理是什么？
说白了，就是一种依靠规定的食物配比，减少碳水化合物的摄入来达到减肥目的的空腹减肥法。它有一套必须严格遵守的13天饮食膳食。
【形式大于内容的减肥方法】
当你第一次接触哥本哈根饮食时，你一定会被它的饮食所吸引，你内心的潜台词一定是：
“哇，你真的可以吃肉吗？你可以喝酸奶吗？你可以喝含糖果汁吗？”
之后，你就会赶着去超市买买买，幻想着自己减肥了……但你并没有怀孕！
2014年11月，网友在网上发布了一份“快乐又胖”的菜单，声称吃13天大鱼大肉就能轻松减掉10斤。此文一经发布，至今受到网友热议。
我看了一下这份减肥菜单。标准的早餐是黑咖啡和一块糖。午餐一般是两个鸡蛋、酸奶等，想吃什么就吃什么。
除了初七的“纯净”日外，其他时候都给人一种“边吃肉边扔肉，舌头和身体都满足”的错觉。
为什么说是幻觉呢？因为你不忍心仔细思考，只会让你感到饥饿。
中午让他吃两个鸡蛋和一个胡萝卜，这不是流氓吗？初七中午谁能忍心喝水呢？
陀哥曾经就是一个活生生的例子。吃到第四天，我想“当街骂人”，打人发泄是不可能的，因为我没有力气。 （无奈）.jpg
另外，这种减肥方法并没有量化。身高170厘米、体重180公斤的男性和身高155厘米、体重120公斤的女性是否应该使用相同的减肥食谱？
那这个人岂不是饿死了？无法量化的减肥方法不仅不科学、不精准！甚至就等于是流氓了！
哥本哈根真的能减肥吗？
【不吃主食感觉很不舒服】
我们不妨回顾一下哥本哈根饮食菜单。事实上，哥本哈根饮食与生酮饮食有些相似。两者都要求您严格控制碳水化合物的摄入量。为什么？
当我们的身体储存碳水化合物时，它也会储存水。每储存1克碳水化合物，就储存3克水。
所以当你减少碳水化合物的摄入量时，你的水分储存也会相应减少，这也是你体重减轻的原因之一。
碳水化合物是人体最大的能量供应。当你的碳水化合物摄入量减少时，第一个发现问题的人不是你，而是你周围的人。
思维不清晰，注意力不集中，烦躁易怒。更严重的时候，你没有力量、没有状态去认识到自己已经变成这样了。
【吃得越多，吃得越少，减肥就越难]
你真的吃得这么少（基本上这一系列食谱的每日热量都维持在601卡路里左右）。
我们都知道，要健康减脂，就必须吃足够的食物来支持基础代谢。减脂期间必须增加基础代谢100~300kcal。
【比如】拓哥每日基础代谢为1500kcal。减脂期间，他每天的饮食摄入量大约在1600到1800kcal之间。
按照哥本哈根的饮食方法，你的基础代谢会一次次下降，然后进入【吃少】-【反弹】-【吃少】的无限循环！
反弹严重，得大于失。
事实上，在完成13天的饮食后，大多数使用者会因为持续的低热量摄入而处于“易胖体质”的状态。
而什么是“易胖体质”呢？ ——
诚然，你的身体因为前13天的不断“蹂躏”而体重减轻了，但减肥效果是通过降低基础代谢、消耗原有的能量储备来实现的。
这是一种杀鸡取蛋的减肥方法。当你开始恢复正常饮食时，过去的赤字就会被填补，你聪明的身体会储存额外的能量来应对你接下来的饮食~
如果用户在食谱结束后立即恢复正常饮食，毫无疑问用户会再次积累脂肪，身体脂肪含量甚至可能超过食谱开始时；
这种减肥方法带来的是体重和体脂双双反弹！
另外，我想强调的是，如果有人告诉你减肥时直接排除一种或某类营养素，这是不负责任的行为。不要跟随它！
这将直接导致营养不良和低血糖。严重的话，会直接威胁到你的生命！
[PS: 如果你想永久减肥并燃烧脂肪，你无法通过消除身体所需的营养素来达到健身目标。拓哥根据多年的经验，为大家规划了正确的三餐营养配比：】
一日三餐的比例：每日比例碳水化合物应占全天总能量摄入的50%55%，蛋白质应占20%，脂肪应占25%。
【温馨提醒】最好不要沉迷于一些流行的减肥饮食观念。减肥时，一定要注重热量平衡和可持续性。
如果您想永久减肥并燃烧脂肪，哥本哈根饮食法不适合您，所以不要使用它！只要锻炼身体，调整饮食即可！
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让我们一起成为身心俱佳的健身达人吧！
你尝试过【哥本哈根】饮食法吗？
快来留言区聊聊吧！
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