panda 平坦的腹部和紧致纤细的大腿是女性性感的标志，经常锻炼腹部和大腿，可以促进腹部和大腿脂肪的燃烧，长期坚持，腹部变平坦，大腿也会变细。当运动形成习惯，脂肪便不易堆积哦~
每个动作3-4组，每组15-20次，组间休息30秒。每天练习一次，坚持一个月，效果明显！
动作一、
注意事项：单侧脚和双手支撑在垫子，一侧腿伸直抬离垫子。此时臀部靠近地面，手臂伸直且与地面垂直，腹部收紧，背部微弓。呼气，腿部抬高，吸气下放，重复动作即可。
动作二、
注意事项：双脚支撑于地面，双手反向支撑。吸气时臀部接近地面，呼气时臀部往天花板方向顶，直到膝盖、胯部与肩部在一个平面上。此时小腿约与地面垂直，膝盖不要吵架脚尖。
动作三、
注意事项：侧躺在垫子上，双腿屈膝90度。从侧面看，头部、背部、臀部与脚后跟在一条直线上。呼气膝盖打开，并且脚尖指向天花板。吸气膝盖并拢。重复动作。
动作四、
注意事项：两肘支撑于垫子，脚尖点地。后脑勺、上背部、臀部与脚后跟在一条直线上。呼气，脚尖向同侧手肘靠近，吸气还原。两侧交替进行。
动作五、
注意事项：仰卧在垫子上，双腿屈膝约60度。双脚微微分开，双手放在大腿前侧。呼气，上背部离开垫子，双手触碰膝盖。此时下巴微收，眼睛望向斜上方45度。注意头部不可过度上抬，避免出现颈椎不适。
动作六、
注意事项：臀部与脚后跟支撑于垫子，躯干后仰，与地面夹角约45度，此时腹部要收紧，背部微弓。保持呼吸均匀，躯干往两侧扭转，如图所示。
这套动作可每天练习，坚持一个月，腹部会出现明显的马甲线，大腿也会变得紧致哦~还不赶紧练起来~
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用户评论
这个收腹瘦大腿的动作太棒了，我试了两天，肚子和大腿真的小了一圈呢！
有17位网友表示赞同！
睡前10分钟做这个动作，感觉整个人都轻松了，第二天醒来真的小一圈哦！
有11位网友表示赞同！
我朋友推荐这个动作，真的有效，我也要试试看！
有5位网友表示赞同！
我每天睡前做这6个动作，现在肚子和大腿都瘦了，太开心了！
有15位网友表示赞同！
这个减肥方法太实用了，我打算坚持做下去，希望能更快瘦下来！
有17位网友表示赞同！
我试了这个动作，大腿明显细了，肚子也小了，太神奇了！
有6位网友表示赞同！
每天晚上坚持做这6个动作，我觉得自己离梦想的身材又近了一步！
有5位网友表示赞同！
这个动作简单易学，我随时随地都可以做，太方便了！
有5位网友表示赞同！
我坚持了一个月，肚子和大腿的围度真的小了，效果真的不错！
有14位网友表示赞同！
睡前做这6个动作，感觉睡得更香，第二天也更有活力！
有8位网友表示赞同！
这个动作对办公室一族特别友好，可以随时随地做！
有13位网友表示赞同！
我每天睡前做这个动作，感觉整个人都轻松了，现在身材也在慢慢变好！
有11位网友表示赞同！
这个减肥方法很适合我，我打算坚持下去，希望能有更好的效果！
有6位网友表示赞同！
我尝试了这个动作，感觉肚子和大腿的脂肪都少了很多，太开心了！
有9位网友表示赞同！
这个动作简单易行，我推荐给身边的朋友，大家都说有效！
有13位网友表示赞同！
我坚持做这个动作，现在肚子和大腿的线条明显变好了，太满意了！
有6位网友表示赞同！
这个减肥动作让我在睡梦中也能瘦下来，太神奇了！
有17位网友表示赞同！
我每天晚上坚持做这个动作，现在身材越来越好了，自信心也增强了！
有7位网友表示赞同！