减肥用什么代餐比较好，减肥用什么代餐比较好吃

节食者或多或少听说过代餐，很多人甚至吃过代餐食品。面对市场上种类繁多的代餐食品，很多人不知道如何选择，也不知道如何正确使用。

“代餐”字面意思是一种代替部分或全部膳食的食物。特定配方的代餐是营养治疗中非常重要的工具，代餐是营养医生的“良药”。研究表明，在营养治疗中使用代餐可以显着提高肥胖、糖尿病、妊娠糖尿病、肾病等疾病的治疗效果。

代餐如何让你感觉更饱

常见的有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔、代餐汤等。从营养成分来看，有的是专门为了补充纤维，产生饱腹感；有些则含有蛋白质、少量脂肪和碳水化合物，可以代替正常膳食，以满足人体对这些营养素的需要。

无论形式如何变化，代餐都是营养均衡、低能量、易饱腹、食用方便。因此，使用代餐可以减少能量摄入，达到减肥的目的。

首先，代餐富含可溶性膳食纤维，遇水膨胀，可以延长胃的消化时间，从而产生饱腹感，延缓饥饿的发生。

其次，代餐本身遇水会膨胀，也会产生强烈的饱腹感。

代餐中所含的供能物质，如糖和蛋白质，含量很低。每顿饭通常只能提供150至500大卡的能量，而正常情况下则需要500至1000大卡。如果长期只食用代餐，吃得过多，能量就会过低，从而导致工作效率和生活质量的降低。

因此，最好在饭前半小时食用代餐，或者在进餐时代替部分主食。这样不仅可以减少进餐时的能量摄入，还可以通过进餐补充代餐中所缺乏的营养成分。

如何制定代餐计划

膳食替代计划分为两大类：完全替代和部分替代。完全替代是指用代餐食品代替一日三餐的常规食物，可以最有效、最准确地控制每日总能量摄入，达到快速减肥的目的。

但这种方法不适合长期使用。因为我们不可能一日三餐只吃代餐食品。显然，它并不能帮助你改变以前的饮食结构和饮食习惯。一旦您停止使用代餐食品并恢复正常饮食，您的体重可能会恢复。回来后会比以前更胖。

有些代餐用代餐食品来代替一天一两餐。一般来说，从替代两餐开始，就能快速达到控制每日总能量摄入、减肥的目的。

您还可以自己决定一天中应该正常吃哪一餐，而不是使用代餐，并在这个过程中学会选择健康食品、高蛋白和低碳水化合物的饮食组合，并学会控制食物的份量。膳食。

代餐计划作为一种减肥方法，只能实现整体减肥，而塑身则取决于具体的运动方法。

如果您有任何关于减肥的疑问，想咨询陈薇教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期解答您的问题。

问答邮箱：yixuejianzhong@163.com