大部分人群的小肚子是因为长时间久坐所引起的，大肚腩的人群除了通过调整饮食结构之外，也要搭配适当的运动来让腹部肌肉变得更加紧致，不可盲目节食。

肚腩大节食就能瘦了？

1、早晨喝一杯蜂蜜水

早晨醒来后空腹大口大口的喝200毫升蜂蜜水，具有清肠排毒的功效。因为一部分人群小肚腩是因为长时间便秘所导致的，蜂蜜水含有的果糖达到了润肠通便的功效。另外要合理的搭配饮食，多吃富含膳食纤维比较丰富的蔬菜和水果，控制碳水化合物糖分及脂肪的摄入量。以白肉代替红肉，用橄榄油或者玉米油来代替动物油，能降低胆固醇。除此之外要远离一些垃圾食品比如方便面或者薯条等。不妨多吃高纤维素的食物，能吸附肠道里面的脂肪，通过大便的方式排除毒素以及油脂，帮助清洁肠道，改善了便秘问题。

2、饭后靠墙站立30分钟

每次饭后半个小时可以靠墙站立半个小时，站立时要保持头脖子腰部及背部在同一条水平上，尽量贴着墙壁，夹紧臀部和腹部，大约三分钟左右肌肉会有明显的酸痛感，只要每天坚持30分钟，不仅能够瘦腹部，同时也紧致了腰部和大腿部的肌肉。

3、走路的时候要加快步伐

走路属于最简单的减肥方式，而且不会受到时间和地点的限制，但是走路的时候尽量加快步伐，同时收腹部，能刺激胃肠道蠕动，帮助排除体内的废物，提高了心肺功能，帮助消耗脂肪。

4、腹部按摩

首先要站好全身，保持放松状态，右手手掌放在左手手背上，双手贴着胸部，然后向腹部不停的推按，顺时针和逆时针的方向按摩，这样能促进局部的淋巴，促进了血液循环，帮助排除肠道里面的毒素以及废弃物。

温馨提示

吃晚餐的时间尽量安排在睡觉前4个小时，能让食物有充分的时间得到消化和排空，防止腹部堆积脂肪。吃饭前半个小时可以吃一个西红柿，能防止脂肪受到胃肠道吸收。不管站着还是坐着时都要保持腹部紧张状态。每天睡觉前抽出10分钟做仰卧起坐，能让腹部变得更加紧致。另外饭后抽出30分钟的时间散散步，能促进食物的消化，同时也可以减肚子。