减肥哪种运动最有效又快，减肥哪种运动好

跑步减肥是最常用的运动减肥方式。除了跑步减肥，还有什么运动减肥最快、最有效呢？让我们来看看吧。

游泳是一项消耗大量热量的全身有氧运动。这个方法对于减肥非常有效。水中的传热速率是空气的近30倍。在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。另外，游泳可以锻炼全身的肌肉和关节，可以使身体更加完美。是减肥、保持身材的好方法。

跳绳是一种非常简单有效的减肥运动。主要针对手臂和小腿。当然，全身也会受益。跳绳不受场地、时间的限制。只要绳子长度合适，任何人都可以跳。跳绳还可以锻炼我们的心血管系统，协调四肢的灵活性。然而，跳绳对膝关节的压力很大。底座较大的人不建议使用此方法，以免损伤膝关节。

将小板凳或一捆报纸放在地板上，高度约为30厘米。先右脚踩在长凳上，左脚着地，然后双脚同时交换位置：——，左脚踩在长凳上，右脚着地。每分钟交替做24次。这种方法可以训练心脏对持续活动的反应，降低心脏受损的风险。

这个动作对于男性和女性来说是不同的。妇女和10岁以下儿童应将膝盖放在地上，小腿抬高，头伸直至膝盖，手掌平展，手指向前，肩膀下方支撑地面，两人之间的距离手掌与肩膀同宽。然后用胸部触地，然后用双臂抬起，直到双臂伸直。这个动作可以锻炼上肢、肩部和胸部肌肉的力量和耐力，有助于保持良好的姿势，避免抱胸、驼背。