怎样控制饮食能有效的减肥

很多稍微胖一点的朋友或者家人，看到自己不满意的体重，就想着如何减肥。其实减肥和饮食有很大关系。只要控制好饮食，就能收到很好的减肥效果。那么平时应该注意什么呢？下面我们就一起来看看吧。

1、合理安排一日三餐

正常生理情况下，大多数人习惯一日三餐，而早上身体消耗最多。由于胃在消化后一夜就被排空了，如果这时候不吃早餐，那么整个上午的活动就完全依赖食物了。前一天的晚餐提供的能量，远远不足以满足营养需求。这使你长期容易患急性胃炎、胃病、冠心病、心肌梗塞等。如果晚上吃夜宵，身体就会产生多余的能量，剩余的能量就会转化为脂肪。因此，睡前三小时内不要吃任何东西来减肥。理想的方法是特别注意不要喝酒或吃肉。

2、控制主食，限制甜食

如果以前食量较大，主食每天可减少50克。对于淀粉含量高、特别甜的食物，如红薯、土豆、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦芽香精、果汁糖果等，尽量少吃或少吃。副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品、含糖量较低的蔬菜和水果等。

3、注重补充膳食纤维

膳食纤维可以帮助减肥，因为纤维吸收水分并在胃中膨胀，形成较大的体积，使人有饱腹感。有助于减少食物的摄入量，对控制体重起到一定的作用。饮食中纤维摄入较多的人咀嚼次数较多，因此进食速度减慢，导致小肠吸收营养缓慢，血糖不易升高。由于膳食纤维可以促进肠道蠕动，大量食用自然会出现便秘。会减少，直肠癌的发病率也会减少。

4.喝适量的水和汤

饮用水是人们生活中不可缺少的必需品。可以吃西红柿解渴，比如冬瓜汤，也可以利尿。过度限水会导致肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于调节体温，尤其是尿液浓度和新陈代谢。残留物很难清除，会导致烦躁、头痛、疲劳等症状。适当喝水可以补充水分，调节脂质代谢。喝汤对每个人的健康都有好处。研究发现，汤是一种很好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者可以用汤来减肥。