手臂肌肉怎么瘦下来

本文就讲一下如何减肥手臂肌肉，以及每天练习10分钟对应的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是，我希望它对你有帮助。可以解决您的问题，别忘了收藏本站。

很多女性担心手臂做哑铃练习会让手臂肌肉发达，但事实并非如此。哑铃训练可以增加我们的新陈代谢，促进手臂脂肪的消耗，让手臂变得紧致修长。

训练结束后，会有短暂的肌肉充血，手臂在视觉上会变粗。不过不用担心，过一会儿淤血就会消失，你的手臂也会变得更紧致。长期坚持，手臂就会变得紧实纤细，脂肪也不容易堆积。

每个动作3-4组，每组15-20次，组间休息30-60秒。我们来看看吧~

注意：自然站立，保持身体稳定，不要晃动。上臂垂直于地面并尽可能靠近地伸展。运动过程中，上臂始终保持不动。吸气并尽可能缓慢地下降，过程大约需要2-4秒。呼气发力的过程很快，大约需要1秒。

注意：自然站立，保持身体稳定，不要晃动。上臂垂直于地面并尽可能靠近地伸展。运动过程中，上臂始终保持不动。呼气发力过程中，前臂外旋。这个细节会让手臂收缩得更充分。

注意：小腿与地面垂直，大腿与地面的角度约为45度。俯身，躯干与地面大致平行。上臂与背部平面平行。吸气时，前臂垂直于地面。呼气时，手臂伸直，哑铃垂直于地面。

注意：自然站立，保持身体稳定。双手握住哑铃，将哑铃放在脑后。此时，上臂应尽可能靠近耳朵并垂直于地面。呼气，伸直手臂，将哑铃举过头顶，吸气，将哑铃放至脑后。重复该动作。

注意：将哑铃放在胸部两侧，跪在膝盖上。保持腹部收紧，不要塌陷。吸气时，弯曲手臂肘部，将躯干移近地面。当你的上臂与背部大致平行时，呼气并伸直手臂。重复如图所示的操作。

注意：无论如何双手都支撑在凳子上，脚后跟着地。脚跟离凳子越远，难度就越大。根据你的能力去做。吸气，弯曲手臂肘部，使臀部更接近地面。当上臂与肩膀大致平行时，呼气并伸直手臂，回到原来的位置。注意整个过程。躯干上下挺直，腹部收紧。

哑铃的选择取决于自己的训练基础。 2.5-5斤非常适合女性训练。还等什么，赶紧开始练习吧~