减脂的四个阶段图，减脂的4个阶段

1、通过健身减肥的人一般会经历4个阶段。如果你无法度过健身的第一阶段，那么你就只能保持肥胖状态。到了第四阶段，你基本上已经减肥成功了，身材也逐渐好起来。

2、我们来看看健身减脂的四个阶段，看看你处于哪个阶段：

3、刚刚开始健身训练的新手，处于新手阶段。他们的身体素质比较差，不能进行很多运动。进行跑步训练的人，跑不到3公里就会气喘吁吁、心跳加速。第二天他们会感到小腿肌肉酸痛，需要休息1-2天才能继续跑步。新手时期，每隔一天训练一次，或者训练2天休息1天。

4、尝试力量训练的人需要掌握动作标准，从复合动作开始训练。他们只能从低重量开始，但第二天也会感觉到目标肌群的酸痛。

5、很多人都会在这个新手期逃避训练、放弃健身计划，而坚持不了的人只能让脂肪继续在身上堆积。

6、坚持第一个月健身训练的人，你会发现你的运动能力逐渐提高了，身体耐力提高了，肌肉力量也提高了。

7、你已经开始进入减肥期，大约持续2个月。您可以每次继续跑步训练半小时。随着你健身动作逐渐熟练，肌肉酸痛程度逐渐减轻，此时可以尝试增加负重训练。

8、当你逐渐找到运动的感觉时，你会发现身上的脂肪松弛了，体脂率也逐渐下降。如果你坚持减脂餐饮食，闭嘴，将热量摄入控制在比平时少300-400卡，你会发现你的减肥速度会明显加快。

9、这个时期也容易陷入减肥瓶颈期。你已经过了黄金减肥红利期了。这时，身体会逐渐适应原来的运动模式，脂肪燃烧效率会开始下降。

10、这个时候我们需要调整运动计划，加大运动强度，这样才能不让身体进入舒适区，带动更多的热量参与消耗，突破瓶颈期。

11、我们需要替代有氧运动，选择燃脂效率更强的运动，比如尝试跳绳、变速跑、拳击、打球等运动。在力量训练方面，我们需要进一步提高负重水平，缩短组间间隔时间，改变健身动作。同时，补充优质蛋白质食物可以进一步刺激肌肉的生长和修复，提高人体的基础代谢水平。

12、当你突破减肥瓶颈期时，你的身材会进一步改善，开始进入第四阶段。您距离成功减肥仅一步之遥。

13、减肥成功后，您是否担心体重反弹？这是因为你忽视了增强体质。减肥成功后，身体还没有记住新的体重和身材。我们需要花1-2个月的时间来巩固体重。

14、这个时候，你仍然需要保持健康的饮食习惯，不要再回到以前的垃圾饮食习惯。运动方面，可以减少有氧运动的时间，加大力量训练的强度，重点锻炼肌肉。

15、肌肉生长可以增加身体的基础代谢，帮助你打造精瘦体质，同时改善身体曲线，塑造好看的马甲线、曲线美的臀部身材、男生的麒麟臂和倒三角身材。肌肉发达的人可以减肥。后续反弹的概率也会降低。