寒冬逆袭！高效瘦腿秘籍，唤醒你的纤细美腿:

本篇文章给大家谈谈寒冬逆袭！高效瘦腿秘籍，唤醒你的纤细美腿:，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

冬天的你要

悄悄变美丽

瘦腿

你有腿粗的烦恼吗？你会羡慕那些腿细且白的女孩吗？你想过瘦腿吗？

抓住冬天这个机会吧，在别人都在养脂的时候，逆风翻盘，来年的春季就是你秀腿的时候啦！

01

懒人瘦腿法

睡前只需要三个动作，就可以全方位地让你大腿瘦瘦瘦感，而且这三个动作可以边玩手机边做! ! !也可以边看电视边做! ! !

动作一:趴下两腿交叉抬腿来回（瘦大腿前侧）

动作二:躺下双腿弯曲开胯来回（瘦大腿内侧）

动作三:趴下双腿弯曲伸直来回（瘦大腿后侧）

坚持一个月每晚睡前练一练，春天你的美腿就可以秀一秀咯！

02

帕梅拉瘦腿法

运动前注意

①先做有氧-再无氧运动-拉伸塑型；

②有氧在30-45分钟才能有燃脂效果；

③局部瘦身多做核心和力量训练，马甲线漫画腿部都需要配合有氧运动才有效。

减脂饮食--减肥建议

①运动日:按照碳水循环法高碳水日食谱,要消耗大量的能量，提高维持基础代谢；

②无运动日:用16: 8轻断食或者5+2轻断食食谱，每天热量500大卡，以低碳饮食为主；

③控制主食，多吃粗粮，少吃甜食，多补充优质蛋白促进燃脂。

03

运动瘦腿法

第一个运动：跳绳。刚开始1000个，逐渐到5000个，跳完后拉伸和用滚轮按摩一下，小腿刚开始几天可能肌肉充血会粗，但是坚持下来腿会瘦!

第二个运动：深蹲+臀桥。50个深蹲加上100个臀桥的搭配，不仅不会粗腿，反而会瘦腿，并且让身形更好看!

第三个运动：运用Keep。Keep 软件上12分钟的瘦腿训练，动作很轻松，完全可以坚持下来。

第四个运动：韩小四的10分钟高效瘦大腿运动。学生党在宿舍躺床就可以完成噢。

温馨提示：大家在最后运动完，一定要记得拉伸！！

先做一组帕梅拉的腿部拉伸，跳绳结束后休息五六分钟开始做拉伸，最后再用筋膜枪放松一下肌肉。

无绳更轻松哟

图文：网络