panda 大家好，今天给各位分享如何通过节食达到理想的体型变化？的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
给泥萌看看那时候我的身型：
屁股上几乎没有多余的赘肉，体重也从三位数跌到了两位数，最大的改变就是不断地生病，那年我几乎每个月都会感冒流鼻涕外加过敏......一句话总结：瘦的不健康！
而且，后阶段的大脑无时无刻不在提醒我去吃这吃那，一个控制不住，暴饮暴食就会找上门来，最后进入复胖的死循环。
不用我多说泥萌也知道节食需要长期，但80%的盆友能做到的只有短期节食，而这样的结果无非就是反弹！反弹！再反弹！
或许你会耍个小聪明，隔段时间的节食一阵子这样实行起来就没那么痛苦？Emm，不好意思，反复节食更遭罪！
这么明显的对比，相信泥萌应该够清楚我要讲的重点了吧！追求健康比体型来得更重要哦！
这是降脂增肌后我的身型，BMI基本控制在20%左右，看起来灰常地健康，对着镜子拍照的时候莫名觉得穿健身服的样子很帅气！
不吃药、不节食，讲究营养的饮食策略+适量的健身运动，你就能养成健康姣好的体型。
So ，5s速看目录：
急救包一：节食后如何拯救饮食？
急救包二：如何运动恢复正常体型？
急救包三：忍不住想暴食咋办？
急救包四：告别“自杀式节食”，树立正确的减肥观念与心态！
Part1、节食后的饮食问题
再次强调我们需要的是健康的体格而不是漂亮的数字！
了解到好多节食者节食的方式不是喝水就是吃水果之类的，反正碳水、蛋白质还有脂肪，肯定是拒之门外的那种。
So ，想要在节食后恢复饮食必须慢慢来~
第一步，养胃！
给自己充足的时间去慢慢调理饮食，节食后的胃短时间内是无法快速吸收蛋白质和脂肪的哦。
第二步，规划饮食三阶段。
前期饮食：流质谷物为主，比如我刚开始就会喝些低卡的南瓜粥、燕麦粥、薏米粥等等，相当于清清胃。
中期饮食：实行一阶段之后，逐渐开始增加米饭或者是紫薯、玉米这样的粗粮，如果粗粮厌了的话，我建议还可以是杂粮的形式，每天至少要保证有两顿主食正餐那种。
后期饮食：达到基础代谢的标准后，每日适当增加食物的种类和量，逐渐恢复正常的减脂期饮食。
再次总结恢复饮食的5点注意事项：
1、节食减肥后需要根据前期节食的程度来慢慢恢复饮食。
2、刚恢复饮食的那几天，最好不要吃牛奶、豆类，因为牛奶中含有部分乳脂肪不容易消化，高蛋白的食物也最好不要碰！
3、恢复饮食的中期可以吃些粥类、汤类等等，既饱腹又清淡。
4、吃东西要营养全面，尽量少吃白米饭，多吃好消化的粗粮，肠胃不好的盆友，难消化吸收果蔬，没办法可以采用榨汁的形式。
5、再次提醒，节食后的恢复初期体重会有所上升，但实属正常，完全没有必要过分关注体重秤上的数字，过大的压力会让你崩溃！
掌握科学的食谱准则，吃饱肚子的同时还能帮你瘦身！
这是我三餐打卡：
不如把时间、精力放在饮食和运动上，所以下面我们讲讲节食后如何用运动来拯救体型？
Part2、如何运动恢复正常体型？
来一波健身打卡图：
说得直白些，动过节食念头的小伙伴肯定懒得运动，以为减重很简单，只要不吃就能抵消不动，于是前期疯狂地掉秤之后肌肉也在大量流失，进一步降低了基础代谢能力，我们的身体开启保护模式，紧接着就进入了漫长的平台期。
所以节食后恢复的另一个重点就是提高基础代谢！
长时间中低强度的有氧运动并不能提高基础代谢，但能进一步降低我们的瘦体重。
什么是瘦体重？
人体总体重减除去脂肪之后的体重。
相同的总体重下，瘦体重占比例高，基础代谢越高。
我给的节食后建议就是逐步恢复饮食的同时去举铁吧，可以从大肌群开始入手，像我偶尔工作繁忙没时间去健身房的话就在家里用弹力单、哑铃等等，配合高强度的hiit训练能有效滴提高基础代谢，还能帮助我们身体在节食后快速恢复。
Part3、忍不住想暴食咋办？
如果你比较不幸，在节食的过程中意外卷入暴食圈，也不必慌张，我都帮泥萌分析如下：
Part4、告别“自杀式节食”，树立正确的减肥观念与心态！
我能理解泥萌，深深理解！因为节食、复胖的经历已经重复了好几回，总是不吃教训，自杀式的节食方式常常导致心态崩塌！
当时脑子里重复这些问题：
什么时候减肥是个头？
我该怎么减肥？
不想运动可以吗？
为什么吃得这么少还不瘦？
最近体重怎么就是下不去了呢？
大家都是怎么减肥成功的？
......
看到自己为了减肥付出这么多心血和努力，包括节食，我们一直都处于痛苦中却得不到减肥的好处，心态难免会爆炸，那么如何去调整自己？
最后这是我遇到反弹和平台期总结的5点建议~
说了这么多也不愿看到泥萌为减肥疯狂节食的样纸，健康永远第一，纸片人一样的身型数字再漂亮看起来也是那么地虚弱与不健康。我的减肥观点是瘦得精神与健康！接下来的日子跟我一起打卡运动减肥吧~
以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～
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用户评论
我之前也想过节食减肥，结果就是太饿容易放弃
有18位网友表示赞同！
节食要科学，不能过度限制，否则对身体不好
有18位网友表示赞同！
节食的重点還是控制总热量摄入吧，不吃高油脂和高糖食物比较好
有5位网友表示赞同！
我觉得節食减肥能瘦体型，但我朋友做了几个月还是没效果...
有17位网友表示赞同！
其实我更推荐运动结合健康饮食，效果会更好一点
有13位网友表示赞同！
节食减肥容易导致营养不良，我们要均衡饮食
有11位网友表示赞同！
节食只能减短期体重，要保持健康长期坚持锻炼比较好
有20位网友表示赞同！
我的亲戚是通过节食成功瘦身了，现在身材棒极了！
有14位网友表示赞同！
看大家这么说感觉节食减肥还是需要慎行啊...
有17位网友表示赞同！
我记得以前电视上说节食会让身体代谢变慢...
有14位网友表示赞同！
节食减肥真的要做好计划，不能三天打鱼两天晒网
有18位网友表示赞同！
我想问问有什么推荐的健康节食方法吗？
有13位网友表示赞同！
我觉得节食和运动都是必要的，要综合起来才能有效减重
有15位网友表示赞同！
我比较担心节食减肥会让身体变得虚弱...
有7位网友表示赞同！
其实很多时候就是控制食欲比节食更容易坚持吧
有10位网友表示赞同！
节食减肥虽然能瘦身，但需要根据自己的身体情况来选择适合的方法！
有10位网友表示赞同！
我是支持健康饮食的，但是过度节食我不建议喔...
有12位网友表示赞同！
我觉得节食减肥更像是一种快速降体重的方法，而不是长期的健康习惯
有18位网友表示赞同！