低碳水化合物食物一览表减肥（低碳水化合物是指哪些食物和水果）

1. 低碳水化合物饮食是一种限制碳水化合物的饮食，例如含糖食品、面食和面包中的碳水化合物。它富含蛋白质、脂肪和健康蔬菜。

2. 低碳水化合物饮食有许多不同类型，研究表明它们可以减轻体重并改善健康。

3. 这是低碳水化合物饮食的详细膳食计划。它解释了该吃什么、该避免什么，并包括为期一周的低碳水化合物菜单样本。

4. 您的食物选择取决于多种因素，包括您的健康状况、您的活跃程度以及您需要减掉的体重。

5.将此膳食计划视为一般指南，而不是固定的指南。

6.吃：肉、鱼、蛋、蔬菜、水果、坚果、种子、高脂乳制品、脂肪、健康油，甚至可能还有一些块茎和非麸质谷物。

7. 不要吃：糖、高果糖玉米糖浆、小麦、种子油、反式脂肪、“减肥”和低脂产品，以及高度加工的食品。

8. 您应该避免以下六种食物和营养素，按重要性排列：

9. 即使是标签为健康的食品，您也必须阅读成分表。

10. 您的饮食应该以这些真正的、未加工的、低碳水化合物食物为基础。

11.如果你需要减肥，要小心奶酪和坚果，因为它们很容易让人吃得过多。每天不要吃超过一颗水果。

12.如果你身体健康，喜欢运动，不需要减肥，可以多吃碳水化合物。

13.更重要的是，如果你愿意，你可以适量地拥有以下内容：

14. 黑巧克力富含抗氧化剂，适量食用可能对健康有益。然而，请注意，如果您吃/喝太多，黑巧克力和酒精都会阻碍您的减脂进度。

15. 这是一周低碳水化合物膳食计划的示例菜单。

16.每天提供的碳水化合物总量少于50克。但是，如果您健康且活跃，则可以多吃一点碳水化合物。

17. 在饮食中加入大量低碳水化合物蔬菜。如果您的目标是每天摄入碳水化合物低于50 克，那么每天就有足够的空间容纳蔬菜和一种水果。

18. 同样，如果您身体健康、苗条且活跃，您可以添加一些块茎植物，如土豆和红薯，以及一些健康谷物，如燕麦。

19. 一天吃三餐以上没有任何健康理由，但如果您在两餐之间感到饥饿，这里有一些健康、易于准备的低碳水化合物零食可以让您保持饱腹感：

20. 在大多数餐馆，让你的膳食变得低碳水化合物是相当容易的。

21. 一个好的规则是在商店周边购物，那里更有可能找到天然食品。

22. 专注于天然食品将使您的饮食比标准西方饮食好一千倍。

23. 有机食品和草饲食品也是受欢迎的选择，通常被认为更健康，但它们往往更昂贵。

24. 尝试选择仍然适合您的价格范围的最少处理选项。

25. 如果可能的话，清除冰箱中所有不健康的诱惑，例如薯片、糖果、冰淇淋、苏打水、果汁、面包、麦片和烘焙原料（例如精制面粉和糖）。

26. 低碳水化合物饮食限制碳水化合物的摄入，例如含糖食品和加工食品、面食和面包中的碳水化合物。低碳水化合物饮食富含蛋白质、脂肪和健康蔬菜。

27. 研究表明它们可以减轻体重并改善健康。

28. 上述膳食计划为您提供健康、低碳水化合物饮食的基础知识。

29.当然，你也可以在网上浏览更多低碳水化合物或食谱。