揭秘减肥黄金时段：美国60位超重180斤女性实验成果，科学减肥新策略

在我们国家，曾经以胖为美，现在则以漏骨、细腿为美。在西方发达国家，就像盛唐一样，微胖被视为美丽，各有各的“美容方法”。但从健康角度来看，甲鱼更喜欢稍微胖一点的，因为这样更健康，抵抗力也更强。但如果你太胖了，你就无法放纵自己，回到正题。一天中跑步减肥的最佳时间是什么时候？这一定是大多数重量级跑步者所关心的问题。

美国一家私人体育研究机构几年前就进行过这样的实验。这个私人运动研究组织观察了60 名肥胖女性。将60名肥胖女性分为3组，每天的热量和摄入量限制在同一范围内，进行为期90天的观察实验。第一组的成员只节食，不参加任何运动；第二组在节食的基础上每天早餐前慢跑30分钟。第三组的成员在节食的基础上每天晚饭前慢跑30分钟。最后，实验者对受试者进行了总结分析，发现三组成员的体脂都有不同程度的减少。其中，第三组晚餐前慢跑减肥效果最好，第二组早餐前慢跑次之。第一组的减肥效果不如前者。

其实减肥并不是我们想象的那样减掉皮脂或者脂肪。最重要的是减掉体内多余的脂肪。如果减肥过程中只限制热量摄入，缺乏运动或者运动时间不合适，就会导致肌肉流失。肌肉能消耗的能量占基础代谢总能量的绝大多数。基础代谢是指人体在静止状态下维持呼吸、心跳等活动所消耗的能量。当肌肉减少时，基本代谢功能也会降低。即使摄入的能量保持不变，在静息状态下，身体需要的热量也较少，部分热量会转化为脂肪储存起来。

研究实验发现，晚餐前跑步可以减少体内储存的脂肪量，增强肌肉。有非常好的减肥效果。这是因为，如果运动时间超过30分钟，跑步者体内的血糖浓度就会升高。运动停止后，血糖浓度不会立即下降，因此跑步者的食欲会下降。慢跑后2 小时内吃晚餐会让跑步者吃得更少。

综上所述，如果想减肥，最好在晚饭前1至2小时慢跑30分钟左右。这是达到理想减肥效果的最简单方法。虽然早餐前慢跑可以更有效地减肥，但晚餐前锻炼不仅能减少脂肪，还能更有效地增强肌肉质量，从而改善体质。

跟着乌龟聊跑步，让你运动不再迷路！