panda 本篇文章给大家谈谈最新研究揭示：晚餐禁食助力减重效果显著优于早餐禁食，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
最近，科学家发现，在每日饮食热量摄入相当、通过控制在9小时内进食（15小时禁食）的情况下，禁食晚餐比禁食早餐减重效果更好！
该研究由北京协和医院肝脏外科毛一雷教授领衔，在Nature杂志发表了题为《不肥胖健康志愿者限时进食的随机对照试验》的研究文章，比较了禁食晚餐和禁食早餐对健康成年人机体状况的影响。
研究人员将90位志愿者平均分成三组各进行5周的按照要求的限时饮食管理：
禁食晚餐组：只能在6:00~15:00之间进食，其余时间禁食。
禁食早餐组：只能在11:00~20:00之间进食，其余时间禁食。
对照组：任意时间都可以进食。
（注：禁食晚餐组和禁食早餐组成员禁食期间只允许摄入饮用水、苏打水、以及不加糖的茶或咖啡。）
研究显示：
1、期间发现禁食早餐组跟禁食晚餐组每日进食的食物热量没有差异。
2、三组志愿者的机体代谢的影响方面，研究者们发现，在减轻体重、减少体脂、降低胰岛素抵抗和空腹血糖水平上，禁食晚餐组均显著优于对照组，禁食早餐组未表现出优势。
3、在改善胰岛素抵抗方面（HOMA-IR），禁食晚餐组甚至显著优于禁食早餐组。
由此，与其它时间段相比，将进食时间控制在上午（6:00-15:00内任意8小时）能够更有效地改善胰岛素抵抗、肥胖等相关代谢问题。
https://www.nature.com/articles/s41467-022-28662-5.pdf
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用户评论
这太酷了！我本来一直以为不吃早餐才能减肥才对，没想到晚餐更重要啊。看来我是要告别夜宵和睡前小点心啦
有20位网友表示赞同！
我一直都有在晚上少吃东西，因为我喜欢早起运动。现在看来我的做法很科学呢！
有18位网友表示赞同！
我经常熬夜做加班，偶尔晚上吃个饭才会觉得清醒一点。这个研究会不会太忽略现实生活了？
有13位网友表示赞同！
禁食晚餐听起来太难接受了，我一天到晚都在想着下顿饭要吃什么！
有17位网友表示赞同！
这真是个好消息啊，因为我不太习惯早上吃东西，以前也尝试过不吃早餐减重，效果并不好。禁食晚餐说不定就是我的 salvation!
有13位网友表示赞同！
我是喜欢吃早点的人，但是我晚上确实不太想吃饭。如果真有这种方法，那我会试试看
有7位网友表示赞同！
我担心这个研究没有考虑到每个人的体质和习惯，减肥需要综合考虑啊！总不能说“每个人都禁食晚餐就好”吧？
有5位网友表示赞同！
这个的研究成果挺让人期待的，毕竟现在大部分人都喜欢吃晚餐，晚饭不吃会不会影响健康，还需要更多研究证明。
有6位网友表示赞同！
看来我得换一种减重方法了，以前一直坚持不吃早餐，现在感觉效果不太好。禁食晚餐或许是一个尝试呢！
有6位网友表示赞同！
我是支持这个新研究的，只要是科学合理的减肥方式，都是值得推广的！ 比如有些人午饭吃的少，可以考虑在吃完早饭后多喝水，晚饭吃清淡一点。
有11位网友表示赞同！
这个研究让我对晚餐的重要性有了新的认识。以前我不管什么时间，只想着吃饱就好了。看来以后还是要管住嘴！
有11位网友表示赞同！
减肥确实是一件需要坚持的事，禁食晚餐听起来太累人了，我还是喜欢健康的饮食方式。
有17位网友表示赞同！
这篇文章写得很全面，除了介绍研究结果，还提到了注意事项，这样读者才能更好地理解和应用。
有19位网友表示赞同！
这个研究虽然很有意义，但我觉得每个人的情况都不一样，不能笼统而论，最好的减肥方法还是要根据自身情况制定。
有14位网友表示赞同！
对于我来说，不吃早餐是我生活中不可或缺的一部分，我感觉不吃晚餐更像是一个挑战！
有5位网友表示赞同！
我已经在尝试禁食晚餐一个星期了，感觉确实比较瘦了，但是有时候晚上还是忍不住想吃东西啊。希望坚持下去吧！
有13位网友表示赞同！
这个研究让我对减肥这件事有了新的思路，不过我还是希望能找到既能控制体重又能保证营养的方式！
有14位网友表示赞同！