panda 为什么我在一两周内就增加了3~5公斤？
为什么明明什么都没做却感觉好累？
为了尽可能科学、可靠、实用，这次我找了营养师和健康管理师。
只为帮助您更科学地控制脂肪、保护健康、减肥。
首先让我给你一些信心
倪萍主持春节联欢晚会
倪萍，大家都认识她，她是亿万人心中美丽的定义。
人到中年发胖
然而，人到中年，她依然逃脱不了发胖的命运，而在体检时，医生们就已经开始担心她的健康状况。
这不，她很努力，花了半年多的时间减肥。前段时间，我重回电视，成功减肥。
再次恢复健康
59岁，瘦了20斤，有了小腰，瓜子脸，现在精神状态比以前好多了！
不对，倪萍不是大家的榜样吗？榜样的力量可以给你信心。
好吧，那我就回到主题吧。
1、体重增加的原因
事实上，到了这个年纪，身体已经到了更年期。
身体的代谢率比以前降低了10%至15%，雌激素分泌也减少。
大自然为我们创造了这种身体机制有两个原因：
1.我们可以靠更少的食物生存。
在古代狩猎时期，食物不多，我们只需要一点点食物就可以在恶劣的环境中生存。
2.脂肪的堆积可以让身体其他部位合成雌激素。
增加体内的脂肪组织，使卵巢以外的部位也能合成雌激素，以补偿卵巢功能衰退对身体造成的影响。
2. 如何减肥
第一步：测量。
很多说自己胖的人其实根本不胖。
因此，看你是否想减肥，有以下三个医学衡量标准：
腰臀比、体重指数（BMI）、体脂率（BFP）
我们先来说说结果。如果这三个指标超出正常范围，就应该想尽办法减肥。
1.腰臀比：
我们将臀围与腰围分开。如果大于0.85，则说明肥胖，超出了正常范围。
2. 体重指数（BMI）：体重（公斤）除以身高（米）的平方。
这里体重以公斤为单位计算，身高以米为单位计算。
如果你超过30岁，你就是肥胖了！已经超出正常范围了。
3.体脂率（BFP）：您可以参考这些图片大致了解您的体脂率范围。
如果想要更准确的了解，就需要体脂钳（也可以叫夹钳或者卡钳），价格也不贵，5元一个。
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如果这三个值都在正常范围内，那么你只需要稍微调整一下生活方式就可以维持体重了。
但如果以上三个指标都超出了正常范围，那么就必须千方百计地减肥了。
好的，第二步：解压。
很多姐妹很困惑，减肥和减压有什么关系？连这八根柱子都打不到！
请注意，这确实很重要。我发现对于很多姐妹来说，更年期体重增加总是与生活中意想不到的压力有关。
比如离婚后，我突然胖了3、5斤。例如，如果你的父母去世，你突然又增加了3 磅。举个例子，如果你恰巧下岗失业，突然又胖了3、5斤……
美国国立卫生研究院（NIH）的研究刚刚证实了这一点。
这些压力，如中年女性经历父母去世、婚姻关系恶化、工作变动、急慢性疾病、更年期等造成的压力，对体重的影响很大。
那么，姐妹们。给自己一些不受打扰的时间，审视一下自己，仔细想想你的压力来自哪里？找到它，面对它，让自己用除了吃以外的东西来缓解这种压力。
比如，每当你感到压力的时候，就出去活动一下，出去听听音乐，散散步，做一些快乐的运动，或者对着镜子做一些运动。这比吃东西有效多了！
第三步：注意你的甲状腺
如果您体重增加并伴有疲劳、手脚冰冷、脱发或便秘，那么检查甲状腺就很重要。这很可能是由于甲状腺功能下降导致体重增加。
去医院抽血检查甲状腺激素水平。
如果确定处于低状态，那么补充小剂量的甲状腺激素就可以使其恢复到正常水平。一般医生都会开优甲乐，40元一盒！
注意，这种激素不仅不会导致肥胖，还能让你将体重控制在正常范围内。
第四步：闭嘴
这是一个老生常谈的话题，但我们只需要记住两个原则：
第一：我们的肚子只有拳头那么大，但很多人把肚子拉得有篮球那么大。他还说，如果吃得不够，他就会饿得睡不着觉。
为什么你感觉这么饿？你的身体需要那么多食物吗？
不，是因为胃被拉伸之后，需要这种满足感。你需要控制饮食，让胃恢复正常。
一把食物就足够身体的能量消耗了。
第二：在能力如此有限的情况下，我们需要更好的获得食物的品质和功效，所以我们必须均衡饮食，食物多样化。
围绕这两点，选择食物、吃的时候，你就自给自足了！
第五步：锻炼，即张开双腿。
这是一个老生常谈的话题，但我要说一个重要的观点。有的姐妹即使天天跳广场舞，减肥还是困难。
这通常是因为身体已经适应了当前的活动强度，所以是时候增加运动量了。
如果你跳过广场舞，可以尝试跳完后慢跑一会儿；
如果您一直在步行，请尝试爬楼梯；
这样，坚持一周就可以看到效果。
如果您还没有锻炼身体，请慢慢开始，增加步行时间。
每周进行5次，每次持续至少30分钟。
好了，希望你能控制体重，过上健康的生活！
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用户评论
讲道理确实到了中年就开始明显觉得身上有肉了！我也是这么尴尬的年纪，想瘦可是不知道从哪里开始。这篇文章太管用，希望我真的可以用上这些方法一次性甩掉多余的赘肉。
有19位网友表示赞同！
这篇文章写的太好了！我今年也是45岁，最近体重开始飙升，看到标题就忍不住点了进来，果然很多原因都能击中我的痛点，比如压力、激素变化，还有晚饭不规律等等，以后要好好跟着方法学着来!
有13位网友表示赞同！
我也就是那种吃了会发胖的體質，中年后更明显了！每天都运动却不见效果，看来还是要注意饮食呀！这篇文章让我感觉很有希望，希望能像标题所说的那样一次成功
有7位网友表示赞同！
我40岁就有点肉了，现在50岁，每天坚持跑步，但是没有瘦下来... 觉得年龄大了也更容易长胖啊！ 也不知道为什么，可能我的代谢变慢了...
有20位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写的太笼统了，并没有针对不同类型的体质和生活方式给出具体的解决方案。中年发胖的原因很复杂，仅仅靠饮食调整很难达到减肥的效果!
有14位网友表示赞同！
我感觉我越来越易涨胖，但是运动量没减少啊！是不是老了 Metabolism变慢？ 觉得年龄焦虑越来越严重了 ????
有16位网友表示赞同！
看着标题就有点无语... 一次成功？谁那么容易瘦下来？！ 这篇文章可能给很多中年女性带来不切实际的期待。减肥需要长期坚持，才能看到效果!
有19位网友表示赞同！
感觉我最近老是饿着肚子，晚上也吃得比较多…可能是情绪压力导致的吗？ 真的要试试这篇文章提到的方法看看有没有效果！
有18位网友表示赞同！
中年人确实很容易发胖，尤其是女性。激素变化、工作压力、生活节奏加快都是常见问题。希望这篇文章能够帮助更多人找到适合自己的减肥方法!
有13位网友表示赞同！
我妈也是，45岁以后就明显变胖了 ???? 每劝她运动或少吃她就说不喜欢，感觉太无奈了
有8位网友表示赞同！
现在社会压力真的很大，很多人都经历着中年发胖的问题。除了饮食控制和运动之外，还要注意缓解压力，保持良好的心态才能拥有健康的生活!
有6位网友表示赞同！
我觉得这些方法都很好，但关键还是要持之以恒！减肥是一场持久战，不要轻易放弃哦~
有8位网友表示赞同！
这篇文章让我感觉很真实也很有帮助，中年发胖不是个人的问题，很多原因都和生活方式有关。 希望更多人能够关注健康，找到适合自己的减肥方法!
有19位网友表示赞同！
看到那些说一次成功不太可能的评论笑cry！谁也不想一直吃苦熬很久的瘦下来呀，就看看这篇文章的建议，自己结合实际情况调整一下就好啦~
有20位网友表示赞同！
我一直觉得运动才是最好的办法，但是工作繁忙总让我没时间去锻炼! 真的需要找到适合自己的运动方式坚持下去!
有10位网友表示赞同！
我感觉年龄大了很多事也改变了。就像标题说的，中年发胖，确实是一个很常见的问题！
有6位网友表示赞同！
这个年龄段的压力确实很大... 我要试试这篇文章里的方法，希望能找到适合我的减肥方案！
有9位网友表示赞同！
看了评论区，很多妈妈和阿姨们的状况都和我一样啊! 我觉得这次一定要认真看看这篇文章，真的需要一些有效的解决方案!
有11位网友表示赞同！
中年发胖的确很让人困扰，尤其是对于女性来说, 更难保持身材比例。 希望这些减肥方法能够帮助到我，找到自信的感觉！
有9位网友表示赞同！