有小肚子吃什么可以减掉

腹部的脂肪不仅不健康而且影响美观。其实，减肚子并不难。只要在日常饮食上稍加注意，就会有效果。美国《红书》杂志网站最近介绍了10种可以帮助消除腹部脂肪的食物。

鳄梨是营养的宝库。它含有大量有益于人体健康的单不饱和脂肪酸。这种脂肪可以增加饱腹感，并且不易储存为体内脂肪。因此，吃鳄梨可以让你长时间不感到饥饿，从而帮助你减肥。 2014 年发表于《营养学期刊》 的研究表明，午餐吃半个牛油果的人晚餐时的饥饿感显着降低。

在膳食中加入半勺黑胡椒可以帮助减肥，因为胡椒中含有一种叫做胡椒碱的化合物，可以抑制脂肪细胞的形成。此外，还有研究表明，吃辛辣食物可以促进新陈代谢，增加基础代谢能量消耗，让身体消耗更多的脂肪，特别是积累在腹部的脂肪。

2014年10月发表在《食品化学期刊》的一项研究表明，每天吃一个苹果不仅可以预防多种疾病，还可以减轻体重。这是因为苹果含有丰富的膳食纤维和多酚化合物，可以促进肠道内有益菌的生长，让你不再“大腹便便”。每天生吃2到3个苹果有助于减肥，但煮熟后吃会破坏其中的多酚。

只要适量食用，这种美味的坚果非常适合锻炼腹肌。杏仁富含膳食纤维和不饱和脂肪，这种组合可以有效减少全天对零食的渴望。吃一把杏仁和一块水果可以让你感觉更饱，而不会吃得过多。

浆果富含天然抗氧化剂和膳食纤维，可以帮助您保持更长时间的饱腹感。另外，浆果中所含的碳水化合物在人体内不易转化为脂肪，而是作为能量燃烧掉。蓝莓对于分解腹部脂肪特别有效。

这种白鱼中含有的优质蛋白质可以让身体需要更长的时间来分解，从而减少饥饿感。

这种绿色蔬菜中所含的膳食纤维可以延缓胃排空时间；此外，它还可以充当屏障，防止血糖过快进入血液，从而避免胰岛素抵抗和腹部脂肪堆积。

2011 年发表于《营养学期刊》 的研究表明，食用富含蛋白质的乳制品可以帮助您减肥，同时增强肌肉。乳制品含有两种关键营养素：乳清蛋白和钙。乳清蛋白含有大量亮氨酸，这是一种刺激新肌肉蛋白形成的氨基酸。钙在减肥中起着重要作用。它有助于消除肠道中的脂肪，这意味着身体吸收的脂肪总量减少。

2006年美国实验生物学联合会年会上发表的研究表明，半茶匙松子油（相当于一把松子）可以使人的进食欲望延迟至少4小时，抑制人体食欲。

发表在《细胞代谢杂志》的一项研究表明，三文鱼中含有的单不饱和脂肪酸可以延长饱腹感，减缓饥饿感，减少腹部脂肪的堆积。

吃什么减肥和消除腹部脂肪的10种食物的介绍到此结束。希望对大家有所帮助。