30岁健身达人分享：减重40斤的塑形秘诀，见证真实蜕变过程

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爬了五层楼，我气喘吁吁，满头大汗。我经常感到脖子僵硬、肩膀酸痛和背痛。吃起来特别美味可口，但我却一整天没有力气和精力。吃完饭就懒得动了，躺着基本就能睡着了！

看完体检报告后，父亲对因“葛优瘫痪”而脖子僵硬坐在沙发上的我说：“你31岁的身体还不如我58岁的身体？你准备怎么办？”当你58岁时，你会做什么？”

父亲当时的话多少有些嘲讽和责备。面对他询问的目光，他虽然表面上满不在乎，但内心还是有些感动。当时老婆就埋怨我油瓶摔倒了不会扶起来，妈妈还因为我懒得吃饭而一直唠叨我。每次和姐姐吃饭，我都会开玩笑说：“哥，你还吃这么多？都胖得像头猪了！”每次和朋友吃饭，见面说的第一句话往往是“你怎么又胖了？该减肥了”。 ”

一天晚上，我和四岁的儿子在操场上踢足球。我气喘吁吁，连儿子都跑不了。 “爸爸，你为什么不如我？我还能跑！”面对直言不讳的孩子“厌恶”的眼神，以及其他孩子和家长看热闹的笑脸，我内心角落的尊严突然无限膨胀，“我要减肥！”经过一番比较，我决定用跑步来减肥。

刚开始锻炼时，我快走、慢跑700米。我已经满头大汗，上气不接下气，感觉心脏提到了嗓子眼，快要跳出体外了。运动完后，洗澡，躺下睡觉。和以前最大的不同就是，早上醒来的时候，我不再昏昏沉沉，而是精神抖擞。

坚持下去并不容易。在锻炼初期，我特别希望能刮风或者下雨，这样我就能有休息的理由。面对前期一个多月都没有变化的体重，那种挫败感实在是令人泄气。我期待着明天，并不断告诉自己再坚持一周。一丝不灭的信念支撑着我日复一日地前进。

第三、第四个月，所有的汗水和心血终于得到了体现。两个月内我减掉了15磅。那种轻如燕子的感觉，给了我坚持下去的信心。

然后重量瓶颈出现了。无论你每天多么疲惫，你的体重都不再变化，你开始节食和锻炼，每顿饭少吃一点。

一年后，我的体重达到了77公斤，可以爬上五楼，脸不红，心跳不已。每天跑5公里，配速6分钟左右。早睡早起，精神焕发。我已经很久没有腰痛了。也许这就是我坚持下去的动力！

运动减肥最大的障碍就是你自己的惰性。不要让你的目标太大。从一开始就决定你想减掉多少磅。否则，你会在瓶颈期灰心丧气，无法坚持下去。像仅仅改变身体机能这样的小目标可能会更直接，并且有助于在无聊的情况下继续前进。

节食也是如此。永远不要快速减肥。不能吃到所有美味的挫败感也会消磨你的意志。每顿饭少吃一点就可以了。随着时间的推移，你的胃会在不知不觉中变小。食欲自然就下降了。

时间如歌般飞逝。我已经跑步10年了。这段时间我也受过伤，也短暂的懈怠过。庆幸的是，我及时调整了自己，鼓励了自己。现在我的体重是67.5公斤，只能以5分钟多一点的配速跑10公里。各项身体指标正常，精神饱满，什么都不怕。

这就是我这十年来亲身经历的减肥历程。我写下来，希望对很多减肥路上的人有帮助！