怎么度过减肥平台期（5个妙招打破减肥平台期）

初学者减肥的前三个月是燃脂时间。当你从不活动的状态转变为运动的状态时，你的身体自然会消耗更多的热量。当你从放纵饮食转向减脂饮食计划时，你的热量摄入也会减少。这会造成体内热量不足，减肥速度会很理想。

然而，3个月后，你会发现你的身体发育逐渐到了瓶颈，你的减肥速度慢慢减慢，你的脂肪燃烧效率开始比以前差，体重甚至没有下降多少。

这个时候，很多人都会产生放弃的念头。体重没有下降，这并没有给他们足够的动力继续下去。如果放弃运动和减脂餐，恢复以前的生活习惯，身体就会逐渐发胖，你的减肥努力就会白费。

其实，当减肥瓶颈期出现时，我们只需要采取对策，优化减肥方法，就能继续减肥，重拾苗条身材。减肥平台期，试试这些方法，帮助你的体脂率持续下降！

1、调整饮食习惯，保持饮食多样化

如果你以前每天的减脂餐内容都一样，建议你进行替代，保持饮食多样化，而不是总是吃同样的几种食材。

同一食物的营养模式比较单一，人体可能缺乏某些微量元素、矿物质或某些维生素，导致人体代谢循环水平下降，热量容易堆积，减肥效率较差。

在控制热量摄入的前提下，我们需要对食材进行多样化和替换，这样可以给味蕾不同的刺激，让减脂餐更容易坚持下去，同时加快身体的新陈代谢，有利于分解脂肪。度过瓶颈期。

在蔬菜选择上，除了西兰花外，我们还可以选择卷心菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、卷心菜、黄瓜、生菜、羽衣甘蓝等食物；

在优质蛋白质的选择上，除了鸡胸肉、白煮蛋外，还可以选择金枪鱼、三文鱼、瘦牛肉、虾、蟹、乳制品等食物；

在选择碳水化合物主食方面，我们可以少吃精制主食，适当吃一些土豆、豆类、糙米、玉米、燕麦、红豆等食物，可以补充人体的膳食纤维和各种矿物质。

2、改变有氧运动的内容，让身体调动更多的热量进行消耗

在减肥过程中，我们不能简单地进行某些运动，因为这会让身体逐渐记住运动模式。随着自身运动能力的提高，身体的热量消耗就会减少，脂肪燃烧效率就会降低。

如果我们想要提高自己的燃脂水平，突破减肥瓶颈，就需要选择不易完成的有氧运动进行训练，这样身体才能调动更多的热量参与消耗。

例如：你以前做慢跑训练，现在可以改为变速跑、跳绳、打球或游泳训练。如果你坚持一段时间，你会发现你的身材在持续减肥！

3.多做阻力训练，以增加肌肉大小

有氧运动虽然可以燃烧脂肪，但不能锻炼肌肉、提高肌肉尺寸。长期低强度的有氧运动也可能导致肌肉流失。随着年龄的增长，我们的身体肌肉也会慢慢流失，身体的新陈代谢水平也会降低，身体就很容易发胖。

为了突破瓶颈期，打造轻松减肥的体质，我们需要增加阻力训练来提高肌肉尺寸，这样你每天就能摄入更多的热量，远离肥胖的问题。

我们可以在有氧运动前增加负重深蹲、杠铃卧推、引体向上、弓步、硬拉等训练。这不仅可以改善你的体型，还可以帮助你更快地减肥！