瑜伽饱满三角区突出（瑜伽三角式图片）

三角式，英文名为Triangle Pose，梵文名为Utthita Trikonasana。 Utthita 的意思是拉伸、伸长，Trikona 的意思是三角形。这个站立姿势是一个伸展的三角姿势。

进入山式，呼气，双腿分开4英尺（约120厘米），双脚保持平行，脚尖朝前，双手向两侧举起；右脚转动90度，左脚稍向内扣，右脚脚跟与左脚成一直线，抬起膝盖骨，大腿外旋，保持右脚第2、3趾脚与膝盖成一直线；保持骨盆中立，以右侧腹股沟为转折点，身体向右弯曲；将右手放在小腿胫骨或垫面上，左手指向天花板，转动头部，看向指尖天花板的方向。

变形平面：手臂和肩膀的直线；冠状面：第二和第三脚趾、膝盖和臀部的直线；水平面：头、胸骨柄、肚脐的直线

脊柱处于中立位，肩胛骨外展，前腿髋关节屈曲外展，膝关节伸直，后腿髋关节伸直内收，膝关节伸直。

(4)借助瑜伽椅的辅助练习方法：

(5)长棍、短棍的练习方法：

强化腿部肌肉，消除腿部和臀部的僵硬，矫正腿部畸形，使腿部均匀发育，还可以缓解背部疼痛和颈部扭伤，强化脚踝，强化胸部等。