panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下小基数快速减肥食谱第3天，高效减脂计划的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
早餐：1片全麦面包+一杯牛奶
这个全麦面包确实不怎么好吃。如果不是怕饿，喝一杯牛奶就饱了。这种面包多少会影响食欲。早餐还是8点30左右吃完。
午餐：炖鸡+炒青菜+一拳杂粮饭
昨天我第一次来月经，所以今天午餐里加了杂粮米饭，但量不多。没有月经的朋友也可以吃这个。它也很健康。鸡肉是食堂煮的，我没有吃鸡皮，因为我不太喜欢鸡皮。
晚餐：蒸北豆腐
豆腐是含钾食物，据说经期可以多吃一些。而且豆腐也很饱。切成小块，蒸10分钟，然后与调好的酱汁拌匀。它可以作为菜肴，也可以作为主食。
无意中发现内酯豆腐的味道有点像豆腐脑。与它混合起来也很美味。你可以尝试一下。
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用户评论
感觉第一天就瘦了一厘米！我已经迫不及待想看看到第三天会瘦多少了。这个食谱很容易跟着，而且真的不觉得饿!
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我一直在找这种适合我的快速减肥食谱，因为我很忙，几乎没有时间做饭！希望今天能坚持下去
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太棒了！终于找到了一个轻松减脂的计划，我现在每天都能吃得饱饱的，而且在不停地瘦下来! 我已经推荐给我的朋友们了
有6位网友表示赞同！
昨天吃了第一天食谱里晚餐，真的感觉非常好吃！期待今天的小早餐
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我有点吃不惯这个鸡胸肉蔬菜沙拉，不知道有没有其他选择？我喜欢吃一些更咸一点的食物
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第三天了，我的体重居然没有变化，感觉很失望。或许我的体质不太适合这种快速减肥食谱的计划吧?
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我已经按照食谱进行饮食管理了三天！今天感觉食欲比之前有所下降，但还是坚持吃下去！希望我能达到预期的效果
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这个计划确实有效，我比之前有能量。虽然不是每餐都觉得很美味，但我为了健康愿意尝试！
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我觉得食谱里的热量控制得很好，而且很容易找到替代食材，适合像我这样对口味要求不高的朋友。
有12位网友表示赞同！
坚持三天真的太不容易了，感觉每次看到食物就想吃进去。不过还是抱住希望，继续试试看！
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我试着看了食谱里的介绍，但是并没有给我太多具体的指导，比如怎么搭配食材或者如何控制热量？
有19位网友表示赞同！
希望这个计划可以帮助我很快速地减脂成功！我已经迫不及待想看到效果了！
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我觉得每天吃的蔬菜种类太少了，缺少一些其他营养素。或许可以通过多尝试一些不同的食谱来丰富膳食
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吃三天感觉还不错，但要我说这个计划偏于单一的饮食选择，缺乏乐趣和多样性.
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我已经试了许多种减肥法了，都没有成功过，希望这次我能坚持下来！期待小基数快速减肥食谱带来的奇迹
有17位网友表示赞同！
第三天的晚餐感觉有点腻口了，希望能有更多元的菜谱选项可以让我们选择！如果可以的话，我还想看看一些适合运动前后补充能量的食材推荐。
有15位网友表示赞同！
这个计划让我感觉饿，并且对我的精神状态影响很大。减肥这件事需要一个健康均衡的方案才更有效
有10位网友表示赞同！
总而言之，这是一个比较简单易行的快速减脂食谱，但要注意的是它只是一个短期解决方案。想要长久的保持健康身材，还需要配合其他的运动和生活习惯调整
有6位网友表示赞同！