panda 各位老铁们好，相信很多人对跑步机使用技巧：科学跑步避免膝盖损伤都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于跑步机使用技巧：科学跑步避免膝盖损伤以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
跑步机和路跑，差别在哪?在跑步机上如何正确跑？
冬天天气太冷，或者雾霾空气不好时，很多人就选择在健身房或者家里的跑步机上跑步。但却不太清楚跑步机上应该如何正确地跑？很多人还会担心在跑步机上跑步会不会伤膝盖？
那么，跑步机和路跑有什么差异呢？
从广义上讲，跑步机跑步和路跑对锻炼身体的效果是一样的，比如你可以跑一样的心率，一样的时长，对心肺的锻炼是一样的。
但是在跑步机上跑步，动力被改变了，跑步机是传送带提供向前的动力，路跑是借助身体的重力惯性产生向前的动力。
跑步机上对应传送带的转动，身体会本能的产生一些后坐力，同时我们又会本能采用减速制动的动作，来克服后坐力，从而无法借助到身体向前的惯性。
路跑在脚落地时，地面会对脚有一个向前的反作用力，而在跑步机上，传送带对脚的反作用力会减小。
因此，建议在跑步机跑步不要对应路跑的速度，而是减小时速、减慢传送带的转速，采用小步幅高步频的方式，变被动跑为主动跑，跑的时间也不宜过长，从而减轻关节的压力。
如果天气允许，还是建议多路跑。
跑步机跑步，关注哪些数据？
冬季有些跑友开始在跑步机跑步，有人反映比路跑一下快了好多，也有人反应慢了好多。
在跑步机跑步，室内GPS信号弱，所有跟步幅、距离、速度有关的数据，都是不准的，因此手表、手机的配速数据都是不准的。但是步频数据、脚下触地时间等数据是准的。
冬训过半，你练对了吗？
转眼间，已经到了2021年的中下旬，冬训的时间也已经过半，不知道大家训练的怎样了？因为季节特殊的原因，冬训会有它的训练特点，这些冬训要点和注意事项，你练对了吗？
有氧为主，深挖地基；跑量渐增，降低强度；
地面变硬，缩小步幅；速度减慢，蓄势待发；
肌肉粘滞，加强热身；起步减缓，稳定心率；
减轻消耗，更易持续；燃烧脂肪，改变体质；
储备力量，提升技术；拥抱阳光，静待春色。
石春健：北京体育大学运动医学学士、硕士，体育管理博士。原中国田径马拉松办公室副主任；比利时跑者服务实验室专业一级跑步教练；指导过数百名跑者的日常训练；全马最好成绩3:38:09，5次达标BQ（波士顿马拉松报名门槛）。
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用户评论
我一直腰痠背痛，想去健身房跑步但怕受伤！这篇讲到避開膝蓋受傷超實用的，感覺以後就可以安心去跑了！
有17位网友表示赞同！
我平时都在跑步机上狂奔，结果膝关节总是隐隐作痛。看来是我姿势不对啊。这个教程讲解得很好，一定要试着调整一下跑姿看看会不会好点。
有16位网友表示赞同！
我健身房练跑是习惯性地踩高一点的强度，后来我的膝盖就越来越受不了了！文章提到的慢跑和增加倾斜角度提醒我很重要！
有17位网友表示赞同！
跑步机上的跑步姿势真的很不一样，很多时候会觉得自己感觉没有在室外跑步那么轻松。按照这篇文的建议试试看，希望可以改善跑步的体验！
有12位网友表示赞同！
我是喜欢在户外跑步的人呀，总觉得跑步机少了户外运动的气氛和感受。不过如果下雨天还是想要锻炼，这篇文章确实很有用，帮助我更安全地使用跑步机！
有8位网友表示赞同！
我一直以为跑步快一点就能够快速塑形效果，没想到文章还讲到速度对膝盖的影响，原来慢跑也能练出一好身材呢？ 我得好好认真去理解一下这篇文。
有16位网友表示赞同！
这完全颠覆了我之前跑步机的用法的认知！原来正确的姿势和强度调节是如此重要啊。以后我一定要按照这篇文章的建议去练习了！
有20位网友表示赞同！
文章说的没错，我之前用力过猛练跑就伤着了膝盖！这次看到这文章就想重新学习正确的方法，希望能避免再次受伤。
有19位网友表示赞同！
觉得跑步机太枯燥了，虽然有这个保护膝盖的功能，但这篇文章写的很详细，我会尝试在跑步机的基础上学习一些正确的技巧提高体验！
有19位网友表示赞同！
我比较关注自己的健康，这篇文章的注意事项很有帮助，我要分享给我的朋友们，希望他们也能避免受伤。
有5位网友表示赞同！
文章讲解得很专业，对膝盖受损机制的描述非常清晰。我之前跑步机使用时总是忽视这些细节，现在看来确实应该重视起来！
有10位网友表示赞同！
感觉这篇文章有点像是为了推荐某种跑步仪器写的？ 虽然有几点我觉得有用，但还是建议结合专业教练的指导更加效果。
有18位网友表示赞同！
我一直不喜欢自己在家跑步，感觉没效率。这篇文提到一些避开受伤的方法，我倒是更想尝试在户外跑！
有16位网友表示赞同！
这种慢速的跑步速度对我来说太枯燥了！ 我喜欢激情冲刺的动作！这文章讲得很细致，但我更需要高强度训练！
有19位网友表示赞同！
跑步机本来就是为了懒人快速锻炼啊！现在还要强调这些细节也太麻烦了吧！想运动就随便跑跑就好啦！
有5位网友表示赞同！
我平时都在家打游戏了，很少跑步的呀！这篇文章虽然讲得详细，但我还是觉得去健身房锻炼更靠谱！
有13位网友表示赞同！
这文章提到很多注意事项，感觉很严谨，其实跑步应该放松心情，不要过度在意这些细节！ 我喜欢随性地跑，感觉比较自在！
有14位网友表示赞同！
我的膝盖一直没问题，我觉得这篇文章有点多此一举了。 有些跑步方式更适合某些人，不一定要照着这篇文章来做吧！
有7位网友表示赞同！